我的轻食便当的精选大全

开启我的带饭生涯啦～没有教程，没有教程，没有教程，只是单纯记录，少油少盐，以果蔬粗粮为主，减肥真的是一项永远的事业💪💪用料青菜水果粗粮蛋类我的轻食便当🍱的做法把自己喜欢吃的通通安排上（前提是少油少盐，谢绝油炸和一切让人...

HappyFriday的午餐想吃简单一些，那就做一点素食吧，鸡胸，西蓝花，地瓜，胡萝卜，颜色搭配起来好漂亮，好吃又营养，每一天都要对自己好一点。用料胡萝卜根西蓝花鸡胸肉地瓜我的轻食便当，好吃不胖的做法鸡胸肉切块用水把西蓝花炒熟放...

💪🏻开始瘦身第二天丶打卡ing～轻食都建议前一晚肉类可以腌制的先腌制，蔬菜改刀处理好，水分一定要尽量脱水干净，玻璃保鲜盒密封好放冰箱，第二天一早起来就能很快制作…用料鸡胸肉适量西蓝花适量黄瓜适量胡萝卜适量玉米适量...

上班午餐自备便当，但炎热的夏季少了些许烹饪的热情，因为实在是太热了开始琢磨简单易操作的便当终归于懒，没有特别的准备食材，家里有什么就做什么便当以沙拉、意面为主烹饪方式以蒸、煮、煎为主食材以鸡蛋、鸡肉、玉米为主...

各种健身减肥，美容院减肥都没效果？针对性吃瘦不饿瘦减脂怎么吃？需要优质蛋白，不要戒掉碳水，多种蔬菜，感觉没味道？好不好吃？计算卡路里……等等？已经给大家总结好了用料鸡蛋2个黄瓜1根胡萝卜1根番茄2个生菜3片轻食系列之～7款便当...

用于记录我的工作餐用料蔬菜，蛋白质，主食合理分配我的便当的做法一块煎鸡胸哈哈...

打卡…ing～用料全麦吐司三片西红柿三片生菜适量鸡蛋1个培根2片苹果1个梨1个千禧小番茄适量芝麻菜适量黄瓜适量轻食减脂餐丶便当Day3的做法🥪三明治：一个鸡蛋🥚、培根🥓平底锅煎熟（玉米油，不要黄油或菜油）；番茄切片，生菜洗净；...

上班族午餐叫外卖真不知道该吃啥吧？天气一热就没什么胃口了，夏天还是比较适合吃轻食。健康又好吃……我这样一份434千卡，饱腹感强。用料紫薯100克玉米100克西兰花150克秋葵150克胡萝卜50克牛排100克芒果60克上班族轻食减...

好好吃饭就是好好减肥用料鸡胸肉1块芦笋适量西兰花适量胡萝卜装饰轻食便当一的做法洗菜煮菜摆盘拍照吃饭吃饭...

打卡～第八天用料鸡蛋2个番茄1个龙利鱼柳1条茼蒿菜适量香橙1个小番茄适量糙米饭半碗黑胡椒1勺盐适量辣椒适量轻食减脂餐丶便当Day8的做法🐟龙利鱼柳前一晚黑胡椒➕盐🧂抹均匀放冰箱冷藏保存备用；平底锅少量葵花籽油煎熟...

打卡～🌙前一晚：🥩牛肉片黑胡椒、盐抹匀冰箱冷藏备用。🍚糙米饭洗净，放电饭煲预约好时间。用料牛肉适量糙米饭适量青椒1个红椒1个西蓝花适量蓝莓适量凤梨半个木瓜半个油醋汁适量黑胡椒酱适量轻食减脂餐丶便当Day6的做法🥩...

打卡～用料鸡胸肉1块洋葱1个菠菜1把猕猴桃1个蓝莓适量香梨1个糙米饭半碗轻食减脂餐丶便当Day9的做法🍚糙米饭煮熟鸡胸肉前一晚盐🧂、黑胡椒、耗油抹匀冷藏…早上洋葱切片和鸡胸肉炒熟…菠菜水煮熟，根据自己喜欢口味凉拌-...

我的便当大多数都是受到晚上老妈烧什么菜这个限制……为了颜色好看，饭团做的可爱点是我唯一能努力的方向。用料白饭够吃酱油海苔装饰煮胡萝卜装饰鸡蛋2只随便什么菜颜色分明轻松熊便当的做法轻松熊饭团挺简单的，黄色部...

超愛做便當〜每到午休周圍日本女生的便當都超精緻，咱輸人也不能輸陣啊〜喲西〜拼了！！用料黃瓜西紅柿麵粉土豆胡蘿蔔美奶滋（蛋黃醬）鱈魚醬油蒸魚豉油姜糖鹽胡麻醬蛋肉鬆澱粉西葫蘆干貝我爱便当的做法土豆沙拉醬油水鱈魚胡麻...

第十七天打卡～我周末和假期会犒劳自己不吃轻食～火锅、串串、烤肉会吃、不吃米饭面食，肉肉肯定少不了啦～♥(｡￫v￩｡)♥用料火腿肠1根水果黄瓜2根玉米面条适量藕1节牛排1块0脂黑胡椒酱适量0脂油醋汁适量0脂蒜蓉酱适量轻食减脂餐丶...

打卡～用料巴沙鱼1条西蓝花1朵糙米饭半碗芝麻海苔碎适量0脂韩式拌饭酱适量轻食减脂餐丶便当Day24的做法前一晚巴沙鱼盐、黑胡椒腌制备用；早上平底锅煎熟；糙米饭蒸熟；0脂韩式拌饭酱拌匀，撒上芝麻海苔碎；西蓝花煮熟，倒上油醋汁，...

最近忙的生病了，才开始发现健康的重要性，慢慢恢复饮食以后，慢慢开始做一些自己喜欢不爱长胖的小便当。用料鸡蛋个胡萝卜根蔬菜干轻食便当的做法酸奶：黄桃酸奶+苹果梨（切角后切成三角形的片）手鞠寿司：黄瓜寿司：黄瓜洗净后从中...

Day7～打卡～😜周五啦，今天做个简单的三明治🥪用料鸡蛋1个番茄1个生菜4片紫薯半个无糖全麦吐司2片培根2片轻脂沙拉酱适量蓝莓适量凤梨适量猕猴桃1个轻食减脂餐丶便当Day7的做法一个蛋🍳煎熟，培根🥓煎熟；紫薯🍠煮好放凉捏成泥...

打卡～轻食并不一定是西餐，冷食，中餐里面也有很多是减脂，热量低的～用料鸡蛋2个番茄1个玉米面条适量南瓜适量蓝莓1盒香梨1个0脂黑胡椒酱适量轻食减脂餐丶便当Day10的做法🍅🥚简单的番茄炒鸡蛋：tip：尽量用不粘锅，很少量低脂油（橄...

减肥减脂期间开始自己尝试做便当，追求搭配营养，少油少盐。在考虑搭配的时候，基本上是按照一份主食，一份肉或者蛋，两份蔬菜来搭配的。主食一般尽量会选择各种粗粮，相比白米饭更营养，我也很喜欢各种谷物的香气。肉类一般选择鸡...

外脆里嫩！蔬菜多多的低脂鸡胸肉饼！咖喱+番茄，脆脆的蔬菜+嫩嫩的鸡肉土豆泥如果你想要更浓的番茄味可以蘸番茄酱吃！用料鸡胸肉150克鸡蛋2个土豆1/2个胡萝卜1/2个洋葱1/4个包菜1/4个大蒜2瓣普通/全麦面粉3勺土豆1/2个青葱1...

黑暗料理界大神。。。我。。。又心血来潮操刀了🌚🌚🌚用料鸡胸肉2块黄瓜半根胡萝卜半根青笋1/3南瓜少量甘薯1个2017＊轻食便当🍱的做法切切切蒸蒸蒸黑暗料理出世~！Day-1黑暗料理出世~！Day-2黑暗料理出世~！Day-3今天加了最...

每天早起给自己做便当，只为吃的更健康，活的更精致！用料鸡蛋1只番茄1个鮸鱼1片黑米糕1块我的便当！的做法做给自己吃...

第十一餐，打卡～我和我老公主要是工作日中午带饭去单位吃～周末我们比较放飞自我，火锅，串串，烧烤，小龙虾🦞，但是基本也不吃主食～我老公基数比我大一点，已经瘦了六斤，很明显的感觉就是胃变小了，吃东西很容易就能感觉饱了…下面的阶段...

同样的食物，变着花样吃，你会发现很多美好。用料鸡蛋各种蔬菜动植物蛋白减脂｜轻食便当系列的做法番茄蛋鸡肉青椒意面，面少，虾仁青菜🥬如图所示青菜，大明虾，鸡肉四季豆，鸡肉饺子几个如图所示如图所示如图所示如图所示如图所示...