减脂增肌菠菜意面的精选大全

撸铁妹子的日常用料公鸡烟斗形意大利面50g菠菜100g鸡蛋2只1蛋黄安佳无盐黄油10g蓝莓自己喜欢着来减脂增肌菠菜意面的做法1.菠菜洗干净，放入料理机榨成糊状2.意面入沸水煮7分钟（可加点盐，个人口味清淡没放盐）同时煮蛋器煮2...

消耗洋葱用料洋葱随意鸡胸小1块蜂蜜随意2勺减脂增肌洋葱肌肉饼的做法鸡胸切泥状洋葱切碎，这个好不会飞溅不会流泪合起来再放80克全麦分，再放盐适量，我不喜欢洋葱辣，又放了蜂蜜。压成饼放入少量油的锅里小火煎肌肉变白色成...

用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...

低油低脂，少盐，高蛋白，美味健康。用料鸡蛋1个小白菜一把干荞麦面60克去皮卤鸡腿肉90克菜籽油1小勺盐少许鸡腿蔬菜减脂增肌荞麦面的做法小白菜洗净，切成两段。鸡蛋加少许盐打散。去皮卤鸡腿肉分成小块。热锅放少许菜籽油（也...

简单快手并且适合作为MealPrep的一道高蛋白蔬菜。上周末我就烙了好多个放在冰箱里~如果清炒菠菜吃腻了，不妨试试看这道美味的菠菜饼，蛋清和奶酪都是高蛋白，绝对是健康低卡的增肌好物哟。用料菠菜300g蛋清2个全蛋1个洋葱...

用料鲜虾2只西葫芦1根番茄3片香菇1朵玉米粒少许西兰花2朵大蒜3瓣植物油少许盐少许意大利综合香料少许黑胡椒少许白胡椒少许蚝油少许意面西葫芦烘虾意面【增肌减脂】的做法大虾去头去皮，开背去黑线。用蚝油，胡椒粉腌制20...

昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮饭100-150g杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）...

为了督促自己，记录每天的饮食，到了锻炼的瓶颈期，希望能有所突破用料鸡胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼等100克鸡蛋一个各种蔬菜（球生菜、羽衣甘蓝、芝麻叶、西葫芦、西兰花等）一小把土豆、红薯、杂粮等适量调味料（油醋汁、美乃...

用料意大利面50-100g西兰花半朵蛋白1个猪扒3-4小块水果(蓝莓，圣女果等)6个虾仁50克紫薯1个牛油果1个芦笋3根杏鲍菇1个苦瓜1根健身减脂增肌意大利面系列的做法猪扒西蓝花斜切意大利面蓝莓虾仁芦笋意大利面无脂奶粉虾仁...

最近特别想吃意面但是又不想弄的那么复杂就从手边有的材料做起来一个锅从熬酱到煮面从收拾材料到吃45分钟全部搞定参考了宅男的单锅意面以下材料都是一人份有*是必备哦（注意看tips哦步骤图没有拍下次补上）用料意面*80g...

用料得科通粉200克番茄747克鸡蛋2只欧芹切片适量百里香碎适量盐适量番茄沙司50克减脂增肌之番茄鸡蛋意面的做法水开以后意面下锅煮11分钟然后凉水过筛待用！煮的时候放少许盐，据说增加Q弹的口感！番茄切块，锅内喷pam原油，加...

用料意大利面50克金枪鱼1罐番茄1个小洋葱1个西兰花几朵番茄金枪鱼意面（减脂增肌版）的做法西红柿去皮锅热西红柿炒至半泥办块状加入洋葱出香味加入金枪鱼罐头翻炒一会加入已煮好的意面和西兰花完全炒拌均匀出锅...

这份料理一共约420cal，碳水蛋白质均衡，非常适合减脂增肌人士。用料意大利面50g西红柿1个小番茄6个虾仁10只鲍鱼3只蒜3瓣橄榄油1勺盐1勺黑胡椒适量欧芹碎（可不放）适量番茄海鲜意面（减脂增肌）的做法准备材料：意面按说明书时间...

关晓彤版本的蔬菜三明治很火，但是看完她的配料真的不适合减脂期。比如番茄酱，排骨，肉松，烤肠这些都是不适合严格减脂期的食物。如果不要这些，确实没有什么滋味。久了心态容易崩塌，所以我用了杨虎宝特制万能辣椒料来增加风味...

用料空心菜1把鱼露1大勺柠檬汁1大勺米酒1/2小勺食盐1小勺绵白糖1小勺酱油1小勺白胡椒1/2小勺小米辣小根鱼露空心菜低脂增肌减脂减肥瘦身的做法空心菜洗净，去掉老梗，切段，分开尾段（只有梗），中段和头段（叶子部分）放置，小米辣切丝...

用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...

吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...

必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...

这是我壁花女神的菜单分享给更多的小伙伴~之前做过一次最近又嘴馋了´꒳`大家可以一次多做些放冰箱里冷冻着要吃的时候挖一坨加热一下就好啦！平时我会再加芝士但春节过完了我需要静一静(微笑…)用料牛肉适量胡萝卜一根...

我是一个胖了多年的家伙，想用这个来记录自己的食谱，不管减肥是否能成功，探索中进步吧。用料鸡胸1小块洋葱两层西兰花三小块番茄半个蛋白一个蔬菜适量铁棍山药三小段白萝卜三片青菜荟萃-增肌减脂的做法菜叶子清水加盐煮熟...

减脂增肌期间很想吃又香又下饭的菜，那选这道菜就对了！选用牛肉，菇类和青菜，再搭配一碗糙米饭，热量低又吃的满足！用料牛肉130克口蘑2个洋葱四分之一个菠菜一棵减脂增肌泡菜炒牛肉的做法牛肉切条或者片，或者直接用瘦一点的火锅...

这是一个低卡生酮适用的lasagna千层面卡路里来源于面以及番茄酱的糖所以想办法代替这两个罪魁祸首成为低卡关键千层面中包含优质脂肪这里要特别说一下减肥的小伙伴千万不要谈到脂肪就怕怕在之前我也一样减少脂肪摄入...

吃到一半决定写个方子，减脂期间吃到这个，真是被我自己感动到流泪~~健身嘛~讲究三分练七分吃，吃是一门技能！Get√碳水：蛋白质：维生素=1:1:2这是一个大概的比例，根据自身再调整。碳水就是主食，最好选择粗粮，膳食纤维，比如全麦面包...

继续海鲜组合哈哈哈用料意面40g青口贝75g虾仁80克鱿鱼148g大蒜2瓣橄榄油3g盐适量黑胡椒适量减脂增肌-海鲜菠菜意面的做法材料全部洗净备用，意面煮10分钟（意面包装上都有写的）捞起沥干水菠菜焯水沥干橄榄油爆香大蒜海鲜炒...

自从家里有人开始减肥，我便爱上了做沙拉。🥗既省时省力又营养美味，最重要的是某人带饭还不用排队热。用料煮鸡蛋1个西蓝花适量圣女果4~6个豆干1块玉米青豆适量酱牛肉粒50-100克千岛酱1小袋白芝麻一勺减肥减脂增肌瘦身蔬...