量身的精选大全

不是在家吃饭就是学校吃食堂，做饭能力完全没有。自己生活以后天天外食。老妈实在看不下去。给我量身定制了一些傻子也能学会的菜谱。都是特别简单易做的。材料也是常见的。关键是还好吃。快学起来吧！用料排骨一盒八角2...

很多人都烫不好红油辣椒，火候和油温，搞不定，不是糊了，就是没颜色，要么烫出来的红油，不香。今天我借鉴贵州糍粑辣椒，制作了一款专为家庭打造的小分量糍粑红油，晚上特意凉拌了一份海带，结果，看盘子就知道了。个人觉着，这款糍粑红油...

最简单的食材调理最健康的余生用料花茶菊花，决明子，桂花，枸杞子，金银花，牛蒡根各5⃣克量身定制健康🤟的做法菊花适量决明子适量枸杞适量金银花适量桂花适量牛蒡根适量开水冲泡5分钟坚持一个月等你好消息...

用料米饭要很软烂的，取牛奶的四分之二盐一小点一个盆中等大小糖根据各人口味放打蛋器没有的可以用筷子，用筷子不怎么方便大打出牛奶沫牛奶只用一瓶学生奶的量懒人米饭冰淇淋（手残党的量身订做）的做法米饭倒入锅里，用打蛋器...

秋葵在我们那儿也叫洋茄凉拌秋葵既保留了秋葵的营养不被破坏，同时脆爽的口感真是百吃不腻，这次加了一勺菇酱，味道非常鲜美，五星推荐～用料秋葵根菇小爽鹿茸菇酱1勺蒜蓉3颗小米椒1颗醋勺生抽勺「蒜蓉秋葵」懒癌量身定制的做...

疫情没有消失，新疆没有解封，也无法网购到新疆羊肉，去不了新疆却有一颗想吃烤包子的心，嘻嘻...难不倒我这个美厨娘呀，今天来个家庭做法，用烤箱就能轻松搞定，超简单，你也一定能学会‼️用料✅包子皮食材：新疆小麦粉200克新良黑全麦...

吴宝春经典白吐司，面粉、配方、比容积都要最合适为什么能叫“经典白土司”？吴老师说，三明治吐司的面粉、配方、比容积都要最合适，才能做出夹了食材，不分离不破损不溶的吐司。这个面团非常柔软，出炉之后就有点缩，不用怀疑，吴老...

面包机做过好多次都失败了，这次用了下厨房里厨友的方子，非常成功🍞非常值得一试用料面包部分牛奶100克全蛋液55克奶粉10克高筋面粉250克糖30克盐1克酵母3克黄油30克椰蓉部分黄油30克细砂糖25克椰蓉30克蛋黄1个面包机:椰...

长称容易掉秤难，减脂健身这个事坚持下去真是不简单！三分练七分吃，但怎么着也有嘴馋的时候呀，怎么弄？⚠️看这看这看这，解馋又饱腹的燕麦能量棒（就当棒看吧，形状你怎么喜欢怎么切！🤗）主要是燕麦香蕉和酸奶，其他坚果果干随您喜好，家里...

🤔生菜夹一切！✨继续加油，依旧双人份用料全麦面包2片生菜4片黄瓜半根贝贝瓜半个小鸡胸肉2块虾2只黑胡椒粉少量蚝油少量低热量瘦身餐Day5的做法先腌制小鸡胸肉和虾仁~🐾鸡胸肉和虾仁切花，便于入味🌼加入少量耗油、盐、五...

最近找了私教，训练前后有时需要加餐，或者简单代餐晚饭，这道奶昔兼顾了蛋白质，纤维素，碳水，不饱和脂肪酸，味道还特别好用料香蕉0.5根牛奶200克红薯0.5个核桃5克榨汁机能量健身奶昔的做法根据榨汁机大小，将原料切块，红薯事先煮熟...

Well....这一类的食品也挺多了按自己喜欢的方式来一种吧用料largeoats(大颗燕麦）100G香蕉2根大概200Gwheyprotein(蛋白粉）1.5勺surperfood（可选）少量肉桂粉5G健身能量muffin的做法称量出各种食材搅拌！搅拌！搅拌！如果觉得太粘...

484大卡用料鸡胸肉250g面包糠40克鸡蛋1个黑胡椒2g孜然粉3g盐2克辣椒粉1g无油低热量健身鸡排的做法如图如图如图这款还可以做个升级版，大家可以在鸡胸肉表面再裹一层蛋白粉，增肌的小伙伴可以试试哦，绝对的是能量爆棚，吃完，...

用料燕麦根据个人用量克燕麦奶适当干果（花生核桃开心果）适当按个人喜好克健身人士健康能量早餐的做法如图按照个人喜好添加适当干果。用研磨器磨碎干果留一点颗粒感口感更好。燕麦片用水先煮几分钟然后加入燕麦奶以及干...

想减肥的心不能停每个人口味不同，量也不同，适量就好每次前一天就开始想明天做什么怎么搭配其实蛮累的做个食谱主要给大家个建议我自己也做个整理我是个胖子正在努力减肥所以我也不是专业的营养师健身教练普通人一个加油...

继续减脂第三天，适合3~4人用料生菜4片西红柿2个豆芽1小把鲜豆皮1张白玉菇350克金针菇1小把水果玉米1根巴沙鱼半条虾仁50克低热量瘦身餐Day3的做法3只虾仁从中间切开，巴沙鱼半只切段西红柿切片香葱切段，备好姜和葱玉米1颗...

用料香蕉🍌熟一根燕麦片70克葡萄干或者蔓越莓干40克干果仁适量鸡蛋1个椰蓉适量巧克力也可不加30克燕麦能量饼健身小食的做法香蕉捣碎加入各种材料180度30分钟左右（根据烤箱温度调整）其实可以不加巧克力的热量更低...

爱吃零食又怕胖？风行欧美的养生甜点能量球，好吃又健康！能量球跟能量棒大同小异，它是一种以多种坚果及水果干为基调，徒手就能快速完成的健康甜点。不过，与能量棒最大的不同点是，能量球完全不需要经过烘烤程序！用料杏仁70g南瓜...

坚果棒可以御寒高热量，高热量，高热量，高热量这是一款高热量的坚果棒适合健身人士吃，可以即时补充热量成分简单，做法也简单用料坚果220g白糖3-4汤勺蜂蜜2勺葡萄干50克盐1.5克巨抗饿-健身能量棒的做法坚果切碎，备用。不用太碎...

用料蛋白质碳水化合物脂肪健身营养：计算食物热量的做法先算出你需要的热量（普通健身者）：人体消耗的能量来自基础代谢（70%）+食物热效应（10%）+活动消耗（不限）（20%或以上，取决你的日常行为）基础代谢计算式：女性:65+(9.6x体重)+(1.7x身...

健身党要保证碳水量充足，摄入优质碳水。这样一份快手吐司，不论是学生党还是上班族都可以很快完成。而且还超好吃~吃完幸福一整天，工作学习健身都有力气啦。用料吐司2片香蕉1根黄油适量花生酱适量健身能量快手早餐吐司的...

三色藜麦不知道怎么吃？混在包菜饼里增加口感又健康！一次做两天的量，快捷方便用料面粉200克鸡蛋3-4个包菜3/4个XO海鲜酱1勺现磨黑胡椒1/2勺三色藜麦50g快手海量健康瘦身早餐的做法原料准备：1.包菜切碎（不要用粉碎机那样太碎...

两人份的低能量瘦身餐用料西兰花0.5朵鸡蛋1个黑胡椒0.5勺黄瓜0.5根圆生菜5片胡萝卜0.5根虾12只油醋汁2勺玉米1根低热量瘦身餐Day1的做法第一步，西兰花、虾焯水后捞出空干，虾凉后去壳第二步，焯水过程中准备葱姜蒜适量第三...

坚持就是瘦~依旧2人份~用料胡萝卜0.5根西兰花0.5朵黄瓜2根金针菇1小把水果玉米1根小鸡胸肉3块虾4只绿豆50克紫米50克燕麦米50克低热量瘦身餐Day4的做法绿豆、紫米、燕麦米热量不高，可以作为主食煮粥，大约用电饭煲煮1.5...

这是2人份备餐量哟~用料西兰花0.5朵西红柿1个胡萝卜0.5根黄瓜1根生菜5片蓝莓50克螺丝粉60克番茄酱1勺鸡胸肉1块低热量瘦身餐Day2的做法准备食材：鸡肉切丁，冷水下锅焯水；西红柿、黄瓜、胡萝卜切丁；西兰花焯水和生菜放在一...