低卡杂的精选大全

用料饼底~~~~椰子面粉30克洋车前子壳粉4克洋葱粉一小勺/2克水50克左右内馅~~~~水分不多的蔬菜适量鸡蛋2个（75克）脱脂牛奶70克芝士片1片盐一撮黑胡椒几下无油低卡/杂蔬蛋奶芝士咸派的做法加入饼底的粉类材料。少量多次加...

减脂餐也能吃的美味～而且适合厨房小白，简单易操作用料鸡蛋1个红椒四分之一洋葱四分之一芦笋少许小番茄4只卤牛肉50克乡村奶酪少许玉米粒30口蘑2个黑胡椒少许海盐少许番茄罗勒酱少许欧芹少许低卡杂蔬烘蛋披萨的做法芦笋...

绞尽脑汁换着花样做减脂餐昨晚尊的很好吃！记录一下房子～用料鸡蛋1个黑胡椒适量盐适量牛奶和鸡蛋液的液体比1:1菠菜一把蛋清1个蘑菇5个韭菜一小把西红柿半个其他蔬菜有啥放啥，自己搭配橄榄油（选）一丢丢无油低卡杂蔬烘蛋的做...

无油、快手，有什么加什么，随心组合！健康的蛋白碳水纤维一锅端！从备菜开始总共不到10分钟！不需要炒，只需要微波炉！（烤箱、煎锅也行，只是耗时长一些）无油，所以滋味肯定不能比，但口感也是很好的！而且健康嘛！还是解决冰箱剩菜的好办法哈...

方便快手，热量很低，饱腹感强，适合晚上吃🐒🐒🍉500g大约200千卡左右（数据来自薄荷app）总的来说就是家里有什么边角料就加什么蔬菜啦，没有限制，主要就是下班回来很累不想太麻烦，这个快手味道也不错，可以偷懒的时候吃～用料山药莴苣...

珍珠丸子大家应该都不陌生，过年餐桌应该也是必备菜系。减肥人士过年餐桌的福音，珍珠丸子也吃上了，而且还不担心涨肉肉。用料鸡胸肉100g虾仁10个胡萝卜0.5根马蹄7个糯米10克藜麦10克红米50克鸡蛋1个生粉10g葱1根姜2片胡椒...

隔日断食中，现在天气冷了，在断食日也要吃些热乎乎的低卡餐食。搜罗手头的食材，于是就炒了这盘。用料大白菜2片土豆1个平菇1小把魔芋丝小结1个橄榄油1小勺李锦记蒜蓉辣椒酱1勺低卡版快手辣炒杂菜的做法大白菜、土豆切成方...

节后第一天，需要来点面包。杂粮小餐包，低卡低脂又百搭！可作早餐，下午茶，正餐三明治。全麦面粉带来浓郁麦子香气，由南瓜子仁，瓜子仁，麦片，黑芝麻，白芝麻混合的杂粮增加可嚼口感，柔软和嚼劲都恰到好处。用料全麦粉200g高粉180g白砂...

看见啥就想买……结果买了五斤黑全麦粉……酵母没买哈哈哈哈那就先做饼叭！⁄(⁄⁄⁄ω⁄⁄⁄)⁄材料都是可以转换的！自己爱吃的就好！我计算了一下我的用料！不会超过400k午餐➕一杯黑咖啡就够啦(๑>ᴗ<๑)用料鸡蛋1个洋葱5...

超快速早餐热量也就200左右2个鸡蛋140卡杂菜油酱汁加起来是不超过60卡滴用料鸡蛋2个香菇1颗黄瓜或菠菜半个/把还可以加虾仁几颗黑胡椒酱汁（咸味番茄酱）杂菜烘蛋饼#减脂低卡#的做法蔬菜切丁小半勺油加盐翻炒一分钟关小小...

我是个不会做菜的人，曾经抱着这辈子都不可能会做饭的信念活着，总觉着下厨房是个难于登天的技艺，后来减肥，才知道外面的东西热量有多高，想吃顿符合减脂餐的饭，大概要饿死，所以斗胆自己下厨房，才发现其实做顿能吃的饭没那么难，而...

最近吃的重口味比较多，口腔溃疡严重，所以改善结构，用饮食疗法治愈用料甜菜根一个玉米半根胡萝卜1/3根生菜半根镇江香醋2勺葱油2勺酱油一勺蚝油一勺杂蔬沙拉（低卡低脂）的做法1）甜菜根放锅中水煮20min，期间切生菜，胡萝卜丝，玉米...

减脂的同时也要美味，更要有仪式感用料纳豆1盒米饭1碗葱1根杂粮纳豆饭(低卡)的做法图片说明一切，食材准备好，摆盘成自己喜欢的样子！调味是纳豆里自带的酱油和芥末！小贴士一般纳豆我都会用半盒，剩下的加少许生抽，芝麻油，开水一...

狗子想吃粥刚好腊八来碗杂粮粥吧安排个低卡版本的吧用料黑米适量花生25-30个枣12颗红豆适量冰糖两颗😋低卡版杂粮八宝粥的做法准备食材因为减卡，红枣能量也比较高，就少放点糖吧。黑米红豆淘洗两遍。泡水4-6小时。红枣花...

杂粮煎饼都是咸的吗？我偏要做成甜的。用料2人份香蕉2根(180g*2)鸡蛋2个杂粮煎饼2张低卡！香蕉杂粮煎饼（411大卡）的做法一根香蕉切片。另一根香蕉连皮微波一分钟。去皮后将肉用叉子搅成糊。香蕉糊里打上两个鸡蛋，搅拌均匀，变...

小哥哥最近闹减肥，也不可能水煮菜，妈妈那就搞起来吧👩🏻‍🍳👩🏻‍🍳👩🏻‍🍳用料鸡蛋2个甜玉米粒适量鸡大胸1块鸡肉松适量大根适量寿司海苔若干低脂沙拉适量黄瓜1根低脂低卡黑米杂粮寿司的做法提前一晚泡的米，啥米都行，...

低脂低卡低热量，非常适合减肥健身人士的一道美味素菜，此道菜肴不需要放盐，只用生抽和蚝油调味即可用料鸡蛋3个韭菜50克胡萝卜半根魔芋结1盒水发木耳50克绿豆芽50克炒杂菜低脂低卡低热量的做法准备食材分别将魔芋结、黑木...

现在大家饮食都健康了，家里经常做个八宝粥杂粮粥一类的，但是有的时候做多了一顿吃不完，夏天天气热很容易坏掉，加上最近很馋雪糕，于是就自己动手做了。用料很随意，尽可能的做到低糖低卡好口感。用料杂粮粥随意奶粉随意木糖醇...

用料猴头菇一个竹荪5g黑木耳10g干香菇10g红枣两个无花果干两个姜两片绿豆一小撮汤料包花椒少许大料一个白胡椒粒少许盐香油白胡椒粉【低卡三十三天】杂菇汤的做法杂菇加水泡发，切小块备用。红枣剪开，无花果用手捏开，生姜...

不放烤肠，放虾仁甜椒也好吃用料冷冻杂蔬100克冷冻烤肠一根盐看个人口味木糖醇看个人口味味精看个人口味黑胡椒粉看个人口味五分钟低卡炒杂蔬粒的做法冷冻蔬菜我是果壳和丁香医生种草的，营养价值和新鲜蔬菜一样，且微生物...

用料鸡胸肉块黑胡椒勺盐克菜花黑芝麻圣女果红薯白芝麻小麦黑米白米杯低卡杂粮鸡胸肉沙拉的做法菜花切小朵和红薯粒煮熟备用小麦和黑米白米一起煮熟，不用提前泡，电饭锅选杂粮饭按键鸡胸肉提前用黑胡椒粉和少许盐腌制一晚...

解决剩饭～以及，炒饭里放甜玉米粒炒简直好吃到没有退路？！用料剩杂粮饭（最好是冰箱隔夜的，大米、燕麦米、糙米、小米、藜麦等都可以相互搭配来做）一人份时蔬（我用了玉米粒、彩椒、上海青）适量油适量大葱适量盐适量【低卡快手】低...

学生党宿舍10L烤箱做的午饭肉类可以自行替换，蔬菜如果是土豆南瓜可以煮半熟（5min左右）再放进去用料肉类（我用的猪瘦肉）150g腌肉料：大蒜末1瓣五香粉适量胡椒粉适量花椒粉适量蚝油1勺赤藓糖醇1勺盐适量料酒1勺小苏打（让肉更嫩...

想吃韩式拌杂菜好久了减肥期间自己做一个用料菠菜1把木耳5朵香菇5朵红黄圆椒1颗洋葱半个胡萝卜3分之1根魔芋丝一袋韩式杂菜超低卡低脂0失败的做法把材料切丝洗净备用牛肉切丝加入姜片酱油黑胡椒腌制1小时菠菜去根焯水...

用料肥牛适量金针菇1小把香菇5朵蟹腿菇10朵生抽1勺盐适量鸡精适量低卡鲜嫩杂菇肥牛汤的做法菇类洗净泡水待用锅中放适量水，加入一点点食用油，水开后放入肥牛煮至变色肥牛变色后加入事先准备好的菇类，一定要捏干水份再放...