烧低的精选大全

出自MASA的《一个人也能吃好》，做了无数次之后形成的极简版。早上只需要10分钟就能吃上松软美味又低碳水低脂肪低卡大阪烧。以下用料可以做出一个150g左右约200大卡的大阪烧供一人食用。用料卤水豆腐60g卷心菜60g鸡蛋1...

我借鉴和服妈妈的配方用料卷心菜100g全麦粉50g日式高汤50g鸡蛋一个御好烧|大阪烧低卡版的做法我在和服妈妈的配方基础上调整了一下比例和材料，上面👆🏻是和服妈妈的原配方。所有材料加在一起拌匀，我用的是全麦粉，最后撒...

经典日式小吃的低碳高蛋白版本。味道超出预期，原料够绝对好吃!1-2人份。成品总热量353大卡(包括酱料)，其中：蛋白质29.2克，脂肪19.1克，总碳水化合物18.3克，—膳食纤维≥4.4克。(原料不同，会有出入。比相同分量的普通大阪烧减...

快手菜，随手可做用料鸡蛋2个包菜/莲白2张面粉50克盐两小勺花椒面两小勺水少许火腿肠1根大阪烧低配版的做法包菜切丝，火腿肠切粒，鸡蛋打散加盐和花椒面，加入面粉、少量水（分次加），搅拌至无颗粒粘稠状，加入包菜丝火腿粒搅拌均匀...

好吃的铜锣烧，真的是百吃不厌哇！我记得最初知道铜锣烧是来自哆啦A梦，当初就想这个真的有这么好吃嘛？现在铜锣烧花样百出，不过最经典的还是豆沙铜锣烧，大家一起来学一下吧~不需要烤箱，只要一个平底锅~用料兰雀德臻脱脂奶45g鸡...

这谁发明的！好吃到晕倒！！低卡低脂蓝莓岩烧乳酪！无糖无油2分钟搞定！酸酸甜甜的蓝莓在嘴里爆汁😋用料酸奶克面包1片鸡蛋1个代糖适量蓝莓适量低卡低脂😍蓝莓岩烧乳酪的做法浓稠的酸奶+蛋黄+代糖，搅匀，涂在吐司上，放上蓝莓空气炸...

广式快餐里的一款，以前经常在楼下吃到。自己做少放油，茄子又非常吸油，不加油又有茄腥味切，还熟的慢。小妙招解决这个问题：茄子切好后放进空气炸锅/微波炉/烤箱里，5分钟。里面水份蒸发掉了，直接快炒快熟。土豆也一样。用料茄...

健身的小伙伴在享受美味的时候总是很担心热量，这款大阪烧用山药泥代替了部分全麦面粉，用虾仁代替了培根，因为已经放了酱就省去了额外添加的盐，此菜谱分量大概可以用煎蛋锅做6个用料海苔2片木鱼花1把虾仁100克鸡蛋3个包菜...

用料排骨500克葱2根姜1小块蒜6瓣白芝麻5克低油低糖版红烧排骨的做法菜市场买了两根排骨，让卖肉的把骨头剁好，回来泡水十分钟，先去去血水。然后焯水，放了葱结，姜片，还有白酒焯好的骨头洗净，挑出好的骨头肉，专门红烧这种两边的...

结缘下厨房是因为西点，没想到我发的第一个菜谱却是中餐的经典。不要以为低卡的就没有高脂的好吃，不信你试试😏此菜绝对原创，有朋友曾经说卖相不好，但是确实是最宜爱肉的朋友大块朵颐的健康菜式。我家人都不是特别能吃肥腻...

一个适合减脂人群的大阪烧用料甘蓝四分之一个西葫芦可选蛋清3个麦麸➕燕麦40g水适量酱番茄酱:照烧汁1:1希腊酸奶低脂大阪烧的做法把包菜切碎，西葫芦擦成丝，加入麦麸燕麦蛋清适量水，搅拌成面糊平底锅刷油，把材料摊在锅里成...

好吃的低卡厚蛋烧来了！用料鸡蛋3个盐10克火腿1跟小葱1根低卡厚蛋烧的做法所有食材准备搅拌均匀，平底锅不刷油，倒入鸡蛋混合液，微熟后，卷起，再倒入一层鸡蛋液，再卷起！就成这个样子了！稍微再煎煎！就可以出锅了！用同样的方法，做了包...

用料猪颈肉500g叉烧酱一瓶黄油、白砂糖太太乐浓缩鲜鸡汁分子低温叉烧的做法把猪肉切成大约1.5－2CM厚的大片，将蒜头拍扁放入碗中将切好的肉块放入碗中加入白砂糖、太太乐浓缩鲜鸡汁、红曲米、叉烧酱并充分搅拌。將猪颈肉...

吃了某80s的烧肉粽久久难忘，无奈一个太豪华，热量爆表，一个下肚，一天管饱突发奇想用花菜米+洋车前子粉代替糯米用搅碎机会方便很多，打的越碎越好吃用料粽叶30片伪糯米花菜400g洋车前子粉10g馅料鸡腿肉6只鲍鱼12只虾仁500克...

天热了，最近疯狂想大阪烧，趁周末难得休息，把自己想吃的全做了吧🌝🌝用料包菜90g洋车前子壳粉15g水30克肥牛片/培根片/五花肉片60克鸡蛋2个低碳大阪烧的做法将包菜洗净后，去掉茎，叶子切成5mm的小块盆内加入卷心菜，加入洋车前...

用料带鱼2条姜5片蒜5瓣料酒3勺八角1个老抽1勺生抽2勺白糖一小勺花椒6粒香醋3勺葱几段低盐红烧带鱼的做法先拿剪刀把带鱼腹部的内脏剪出来，背部的鳍剪掉。葱，姜，蒜，料酒，和带鱼一起腌制20分钟以上裹上面粉锅内放少许油炸带...

妈妈很喜欢吃铜锣烧，可是红豆沙的制作过程在我看起来已经加了很多糖但是妈妈还是说不够甜…为了健康着想～刚买了甜菊糖！试起！感觉特别棒！完全可以替代白砂糖～低糖低卡～健康美味铜锣烧～用料鸡蛋2只牛奶50ml甜菊糖22g盐2g低筋面...

因为外面都是重油烧麦，每次吃都有负罪感，看到内蒙的烧麦皮不错，第一次买来试试，哇！还真不错👍好吃又健康。1、糯米淘洗干净，加入高于米1cm的水做成糯米饭，保温。2、五花肉、花菇、竹笋切1厘米左右的丁，姜切成小粒，葱切成小粒。...

用料仙草粉克红豆克绿豆薏米黑米花生红枣芋圆脱脂奶椰汁莲子低脂烧仙草的做法高压锅压软各种食材混合...

用料低粉200g泡打粉1.5tsp盐0.5tsp孜然粉0.5tsp胡椒粉0.5tsp水105g手抖加多了5g植物油15g低筋粉烧饼伪火烧的做法揉一下，下锅...

用料五花肉（里脊肉）李锦记叉烧酱冰糖红糖老抽少许低脂低油超好吃的叉烧的做法将肉切成块，可以小可以大涂上叉烧酱，多些，然后放冰箱腌制着，腌制一天一夜用不粘锅煎一下腌好的肉正面反面煎下，不用放油，然后放水盖过肉就可以，放入...

脑洞总是很多，第一次以失败告终，调整了比例之后真的很不戳(￣∇￣)估摸着热量300大卡左右，加份碳水就是完美晚餐啦～家里没有大阪烧酱汁，所以就自己煮了点照烧汁代替一定一定要加木鱼花！！！真的超香用料主要材料：包菜四分之一个（不要...

有多少人像我一样懒，一盘沙拉解决一餐，然后和沙发融为一体，追剧📺用料味好美照烧酱40克鸡胸肉300克食用油5克芒果2个生菜4片核桃30克沙拉酱适量低脂低卡照烧鸡块沙拉🥗的做法低脂低卡不失美味，是这个夏天的刚需🥗家里经常...

吃过专为健身人事准备的0脂肪即食饭包都知道那饭有多难吃，但把它做成烧麦，却变得挺好的用料0脂肪馄吞皮1包0脂肪即食米饭2包极低脂烧麦的做法把即食饭拆包打散把适量米饭放在馄吞皮中包成烧卖状水开了蒸8分钟准备一碟醋...

爱吃肉肉肉！！用料五花肉500克冰糖5-6颗料酒2勺生抽2勺八角2个老抽1勺盐适量姜4片葱2根香菜2颗低油红烧肉的做法五花肉整块放水中，煮至水开捞出！切块备用将切好的五花肉放不粘锅中煎，不用油！煎至两面金黄！将煎好的肉捞出，把锅...