假米牛肉饭&假米炒饭易做又好吃的窍门

hello，我是颖涵

总是能看到小伙伴留言说想看做减肥餐，这就来啦
我最近也在健身，教练说让我控制饮食
当然控制饮食并不是节食哦！
只有吃得饱才能有力气减肥这话其实一点毛病都没有所以吃什么，怎么吃真的很重要
今天给你们做了两份便当都是甩开腮帮子也吃不胖的
用菜花做的假米饭，低脂低卡，而且饱腹感满满
欧阳娜娜也这样吃哦
不用饿着肚子瘦身减肥也可以吃出来
一款牛肉饭、一款什锦虾仁炒饭
快学起来加入你的瘦身菜单吧

用料  

假米牛肉饭&假米炒饭的做法  

1. 假米牛肉便当

2. 菜花用料理机打碎
   我用的是摩飞的绞肉机，直接用刀剁也是可以的

3. ps.不要打的太碎
   有点颗粒感看起来更像米饭

4. 用蒸锅蒸熟也可以用微波炉
   我就偷懒啦
   用微波炉转2-3分钟假米就做好啦

5. 牛肉去筋膜切片加黑胡椒、盐、料酒抓匀腌制

6. 一般日式牛肉饭都会用到味淋之类很多不好买到的调料，我这个就简单啦，都是厨房里常见的
   锅中放两大勺白糖、三大勺酱油、三大勺生抽加少量清水

7. 水沸下洋葱、胡萝卜

8. 洋葱煮软下牛肉

9. 牛肉变色大火收汁

10. 牛肉的味道神还原吉野家
    没放一滴油健康的很

11. 便当盒一半放牛肉，一半放假米

12. 撒上点黑芝麻点缀下

13. 芒果削片卷成花朵

14. 放点提子、小番茄和蓝莓组个果盘

15. 牛肉假米饭➕水果拼盘就做好啦
    汤汁拌假米吃起来满足感大大的
    吃再多也不担心会胖

16. 假米炒饭

17. 锅中倒少量橄榄油下胡萝卜丁、黄瓜丁、豌豆、玉米和处理好的熟虾仁

18. 放酱油调味

19. 倒入假米饭和少量盐
    翻炒均匀

20. 盛出装盒
    看起来是不是超像炒饭？

21. 紫薯、火龙果挖球
    紫薯挖球困难的话就直接用手揉成球
    还可以搭配奇异果哦

22. 一个超快手简单的海鲜假米炒饭就搞定啦
    怎么样颜值超高吧
    一口一个大虾仁还有满满的蔬菜粒