健康快手便当🍱番茄鱼块意面美味好吃的做法大全,健康快手便当🍱番茄鱼块意面做法图解
意面也是低GI的碳水
用大量鱼肉补充蛋白质
番茄和秋葵也是很好处理的蔬菜
用的鱼是盒马买的冷冻沙巴鱼柳,记得提前解冻。
勾芡啥的不是必须,看个人喜好咯。
ps连吃好几天自己的健康便当,外加健身运动加持,体脂率明显下降,hiahiahia
用料
意大利面 | 一人份约80g |
西红柿 | 1个 |
鱼 | 1块 |
秋葵 | 适量 |
盐 | 适量 |
糖 | 适量 |
蕃茄酱 | 适量 |
黑胡椒粉 | 适量 |
健康快手便当🍱番茄鱼块意面的做法
鱼解冻,洗净切小块,吸干水份后用少量盐、黑胡椒抓匀腌制15分钟。手边正好还有喝剩下的白葡萄酒和柠檬汁,也加了一点。
意面提前一晚浸泡,煮起来超快。
番茄切块,秋葵洗净。水开后倒入意面,稍微煮2分钟就能捞出过冷水装盒。
平时正常煮意面大概12分钟,提前浸泡就是那么方便!煮意面的水不要倒掉,接着扔秋葵下去汆熟捞出过冷水装盒。
热锅冷油下番茄,翻炒片刻后加少许盐帮助出汁。
开盖加入芡汁,大火收汁,起锅前还可以撒一把披萨草。
装盒。进冰箱。
小贴士
嗯……今天看丁香医生说了,热食直接进冰箱相对更安全,减少4-60度之间细菌滋生的可能性。
有道理,照办。