「趣味健康备餐」— 万物皆可卷饼美味好吃的做法大全,「趣味健康备餐」— 万物皆可卷饼做法图解
每次一大锅备餐,高蛋白优质脂肪,总是缺了点优质碳水。
工作日中午就半小时到一小时的休息时间,然后又得lecture或者做作业开会。做米饭根本来不及,膳食纤维又少,之前一直在备餐杂粮饭也吃腻了,有的备餐也不适合配意大利面。我不想老消耗精力去想着到底怎么营养均衡的解决饮食,但是又想尽量地满足自己的味蕾和饱食中枢。
于是卷饼来了它来了!买了现成的蔬菜卷饼(含菠菜西葫芦),低油 膳食纤维含量也很OK,可以为下午努力学习的大脑持续功能。这种超市都很容易买到,一大口下去我都快要感受到给力的大脑在分泌endorphin和dopamine了。
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用料
卷饼(我是amazon pantry买的missions) | 一张(large size) |
鸡蛋 | 一个,打散 |
喜欢的菜品 | 不要太碎,不然容易散 |
【趣味健康备餐】— 万物皆可卷饼的做法
加热大的不粘平底锅,按包装贴士上热饼,一般正面半分钟 反面半分钟,看着热~
黑椒牛柳配番茄金针菇,本来想切开一半一半的,结果一卷全混了哈哈哈哈。备菜卷之前不用解冻微波炉加热三分钟,菜谱下厨房一搜全都有。
这个汁水太满足了!是目前做过的最好吃的卷饼了!我爱日式咖喱(优质脂肪中出了个叛徒)!!因为咖喱汁水较稀容易弄破卷饼,建议在中间垫一个芝麻蛋皮。
手撕鸡胸肉是提前备餐好的,很适合和素炒三鲜一起卷:。炒菜的时候可以加一点老干妈提味。
番茄金针菇和… 还是手撕鸡胸肉。它真的是和任何家常炒菜都没什么违和感,味道淡,高蛋白,同时炒菜的香味和汁水也可以浸进去,使得鸡胸肉没那么柴。(切的时候保鲜膜掉到了中间,还好被发现了没吃掉)嗯… 我还偷偷放了芝士片融在里面辽😬
这个很普通了,那天中午只有二十分钟空隙,手头上也正好没什么想吃的备餐。热了个old Wisconsin牛肉肠,羽衣甘蓝滑蛋,乱包了一通。完全冲着营养密度高来的,下午效率倒是很高。
饼:又出了个叛徒!
这个是备餐的酱牛肉撕碎了和香菜简单炒了一下,没什么蔬菜,赶时间的可以简单榨个羽衣甘蓝蔬菜汁。煎了个超市买的手抓饼,天 太美味了,简直是盗版的肉夹馍。酱牛肉我很喜欢芥末的小厨房的菜谱:过程简单还够味。
小贴士
万能公式:
饼:馕啊馒头啊tacos burritos wraps完全看个人喜好,都好😋
内容:如果汁水比较多 摊一个打散的鸡蛋夹在中间就好啦,如果比较碎(肉末)最好用手抓饼这样能兜着食材的才好大口享受。
具体备餐心得(选择一周菜品和如何高效准备)可以关注小红书互相交流😁(id: Phosphorylated)
不过,我这种拖延的人当然还没写。
记得多喝水喔。