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583千卡 78g碳水化合物 26g蛋白质 18g脂肪
用料
全麦土司面包 | 2片 |
鸡蛋 | 1个 |
西红柿 | 半个 |
生菜 | 2片 |
奶酪 | 1片 |
橄榄油 | 2g |
原味酸奶 | 1盒 |
时令水果 | 50g |
燕麦 | 10g |
混合坚果 | 10粒 |
煎蛋三明治元气早餐的做法
加热不粘锅,将鸡蛋打入,两面煎熟取出备用。
将西红柿切片,生菜洗净后,将生菜、西红柿、鸡蛋、依次夹入全麦面包,切成两份即完成制作
制作水果燕麦酸奶杯时,将燕麦加入沸水浸泡约4、5分钟,水不要过多,没过燕麦即可,放凉备用后倒入酸奶,搅拌混合。
准备一些家里有的水果和坚果,种类不限,铺在酸奶燕麦上即可