午餐:粗粮饭+西红柿炒鸡蛋+清蒸三文鱼
晚餐:烤南瓜+卤牛腱子
今天晚上要去工作室做高间歇运动,所以晚餐加了南瓜,不运动的小仙女可以换成蔬菜哦(´-ω-`)
用料
三文鱼排 | 1块 |
蒜 | 1瓣 |
葱 | 3根 |
葱姜料酒 | 适量 |
酱油 | 适量 |
鸡蛋 | 3个 |
西红柿 | 1个 |
南瓜 | 适量 |
盐 | 适量 |
植物油 | 适量 |
今日份便当-2021-3-1的做法
1-三文鱼排洗净,撒上盐和一点料酒,上锅蒸10分钟
2-取出三文鱼,倒掉多余水份,撒上葱花蒜末,淋上热油,倒上适量酱油。完成!
1-冷锅热油,放鸡蛋翻炒片刻
2-放西红柿和热水(没有放很多油怕粘锅),煮一会儿,捞出西红柿皮后放盐
3-翻炒一会儿,完成
杂粮饭煮好,放上菜,午餐完成(ง •̀_•́)ง
取出冷冻的南瓜,放适量盐和植物油,烤一会儿
取出之前卤好的冰冻牛腱子,放到便当盒,再放上烤好的南瓜。晚餐完成(ง •̀_•́)ง
昨天的做的桃胶还剩一些,冰箱取出做汤圆的汤底。煮好汤圆放进去,加一点蜂蜜和撒上芝麻!
早餐完成(ง •̀_•́)ง