反反复复减肥失败后,决定按照"三分练七分吃"的硬道理,好好运动好好做饭,八月底前达到目标体重
用料
新鲜蔬菜 | 500g |
蛋白粉or酸奶 | 1勺(1盒) |
鸡肉or鱼肉 | 100g |
玉米or红薯 | 1个 |
燕麦片 | 50-80g |
苹果 | 1个 |
【进行时】减脂餐打卡的做法
【运动】
10:00前完成10组瘦腿训练+30mins有氧
每天快走60+mins
【早午餐】
选其中的一种搭配吃,热量在500kcal以内
①酸奶+红枣+鸡蛋+蔬菜
②燕麦片+蔬菜汁+鸡蛋
③烤鸡胸肉+蔬菜+玉米(红薯)
④红薯(玉米)+蔬菜汁+蛋白粉
⑤……
【晚餐】
下午5:00之后不吃东西
晚上不饿就不吃,饿的话吃一个苹果,或者蔬菜汁