21天减重8斤--DAY 2（三餐在家做的菜谱哦）美味好吃的做法大全，21天减重8斤--DAY 2（三餐在家做的菜谱哦）做法图解

21天减重8斤～！加油！！(ง •̀_•́)ง
第二天打卡食谱～前提需要配合适量有氧和短时间训练哦～
所有食材称重，我的食材重量适用60～70kg的女生，体重区间小于或大于这个范围需要调整每项食材的重量～！
不称重是不可以哒！
要好好咀嚼哦！用心吃饭！
吃不完没关系，不要硬塞哦！优先蔬菜，尽量吃光它～肉的话吃不完可以放冰箱冷藏一晚也没关系，但是菜就不行啦！
晚上准备暴走一小时～大家也要加油哦！

用料  

21天减重8斤--DAY 2（三餐在家做的菜谱哦）的做法  

1. 早餐：
   *水浦鸡蛋+黑胡椒
   *35g糙米煮粥（糙米要提前泡一夜哦，不然煮不熟～）
   泡了煎茶🍵持续喝了一上午…
   
   PS: 实在觉得清汤寡水的话，可以适当配些咸菜泡菜什么的～
   *今天把早晨的奶留到晚上喝～*
   
   上午加餐：煮鸡蛋蛋清2枚（可以配一点盐或酱油）

2. 午餐：
   *先做我～水煎鸡胸肉（200g）
   我这次用的是鸡小胸，鸡大胸需要摊平后从中间片成2～3片；用松肉锤正反面锤松；加少许盐、少许任何酒、生抽、黑椒或辣椒粉，盖保鲜膜放入冰箱冷藏1小时；锅微热刷一点油，小火，摊平鸡胸，稍微煎一下，加薄薄一锅底开水，开中火，适当翻面，煎熟即可
   **事实证明…太多了！根本吃不完！直接导致第二天继续吃…(*￣m￣)
   
   *再做我～青椒蘑菇炒肉丝
   （口蘑170g、青椒100g、鸡胸肉丝25g）
   切成你喜欢的形状，用刚才煎鸡胸的锅，小火炒下鸡胸肉丝，再放入蘑菇和青椒，撒些盐，蘑菇出水后火调大些，少许生抽、白胡椒粉调味
   （不喜欢青椒的小朋友请自行换配菜～口蘑或者平菇、草菇都可以，别的蘑菇不行哦(´-ω-`)）
   
   *清炒鸡毛菜（170g）
   锅烧热，刷一点点底油，鸡毛菜炒炒炒，出锅前拍一枚蒜扔进去，撒点盐，扒拉扒拉出锅
   
   *主食：蒸普通南瓜（500g）
   
   *其实我只吃掉300g…下午也没吃加餐*

3. 晚餐：
   
   *苹果1一个（150g左右）
   
   *酸奶麦片（酸奶200g、麦片35g）
   
   *蔬菜沙拉（什锦蔬菜330g）
   中午没吃完的鸡胸肉撕成条条，加各种蔬菜，盐和沙拉汁拌匀，剩蛋清也可以掰掰扔进去
   
   PS: 酸奶可以替换成300ml牛奶哦～
   *忘记苹果貌似最好要早晨吃，下次轮到苹果改一下！

小贴士

除碳水外，食材总量上限（一天）：
牛奶300ml或酸奶220ml
肉类225g
蔬菜800g
水果150g
鸡蛋一个，蛋清四个