减重的精选大全

1.用油就是普通的豆油，因为自己在减重所以用油量比较少基本就是锅底薄薄一层。有的减重的厨友可能担心这个油量，但是我个人觉得这已经是非常低的油量使用了。有不同意见直接不要继续看了，做饭就是为了开心。2.整个菜没有...

用料鸡蛋个豆腐块葱根盐火腿姜片健康减重💦豆腐菌菇汤的做法白玉菇切去根部清洗干净姜蒜切片备用将两个鸡蛋打散，豆腐切块，火腿切块热锅凉油下姜蒜，倒入蘑菇炒出水分加入两碗开水，再加入豆腐，火腿大火煮开，小火焖煮两分钟撒...

记录一下而已禾爸禾妈的午餐用料牛肉（生）200g青菜若干杏鲍菇一丢丢西洋芹4片配料随便吧减重餐·D2的做法禾妈的带餐...

太简单，太好操作，太有效果了。用料牛肉70克酱油2汤勺水2汤勺健康减重瘦身餐之炒牛肉的做法起火，冷锅，加水，加酱油。如果觉得硬，可以加少许油。我觉得还好，像牛肉干，就没加油。开锅，翻炒，牛肉见白翻炒，收汁，就可以出锅了出锅。配个...

又开春儿了...该减肥了建个菜谱监督自己吧用料黑咖啡10包/支/条白糖/方糖10包/支/条柠檬水/绿茶柠檬水/绿茶13天量羊肉/羊排1*200g鸡肉/鸡胸2*250g鳕鱼2脱脂酸奶（脂肪含量0）4*200g低脂干酪（也可自制）脂肪每100g含<13g2*10...

最近比较重，但又做不到靠不吃晚餐减重。就想到这个可以吃饱，又可以减重的健康晚餐。用料主食材：紫甘蓝，生菜，黄瓜，圣女果，鸡蛋等调味品：橄榄油，果醋（我用的红醋），胡椒粉（个人觉得可以不放），白糖，盐等减重减脂：蔬菜沙拉的做法1.先用盐水...

整个减脂减重过程中，想突破标体两三公斤真是好难，最近我几乎都是在用肥牛充当午餐了。即要有菜，还尽量不突破三种食材。🤔今天整个洋葱肥牛金针菇吧，确实味道还不错，给同样有减脂减重计划的厨友多些减肥餐的思路吧😃用料肥...

中午做的减脂餐，被孩子抢去了大半哈哈多余的图不发啦，节省篇幅文字表达~用料鸡胸肉1块盐2~3克黑胡椒2克葱末适量姜丝适量蒜片适量无油烤鸡排（健康、减脂、减重餐，孩子也爱）的做法1、先将鸡胸脯肉两面都用刀切口，这样不但更...

现在正是吃香椿的时候，一口气吃过瘾吧哈哈用料土豆一个鸡蛋两个盐适量香椿105克大葱若干减重午餐香椿炒鸡蛋土豆泥的做法香椿我是焯过水再炒的，香椿要焯水去掉大多数的亚硝酸盐有毒物质，土豆泥显味淡可以加点黑胡椒、盐...

用料萝卜香甜海米香菜减重期的低脂主食～萝卜糕的做法食材准备～萝卜擦丝＋5克盐腌十分钟其余食材切末～萝卜攥干水分锅中放底油炒香香菇和海米备用萝卜丝中＋50克红薯淀粉一把玉米面再加入炒香的香菇海米香菜碎盘子中刷一层油...

一直想和大家分享我成功的减脂菜谱，可就是没时间，今天终于有空写了。😁2月份开始吃减脂餐，五个半月时间成功甩掉肉肉30斤，效果太神奇，所以忍住住和大家分享呢～菜谱都是自主搭配的，每餐必须有主食、蛋白、和蔬菜，菜品以蒸煮为...

生酮饮食是一件美好的事情，我们可以一边减重，一边不用担心身体的各项指标，还能享受美食。这款咖喱鸡是自己首次尝试，味道跟外面的没啥区别，如果再加碗魔芋米，超级棒！用料泰娘黄咖喱50克椰浆320ml洋葱1/4个味之素1克赤鲜糖醇1...

过年了，是时候把这头小猪猪🐷…………每天在记录早餐的同时记录体重！用料蛋白质牛肉，鸡肉，鸡蛋，豆腐…蔬菜白菜，菠菜，黄瓜…水果香蕉，苹果…碳水土豆，芋头，杂粮…ᕦ(ò_óˇ)ᕤ记录：年前减重冲刺！的做法每天最多吃一份碳水。三餐...

21天减重8斤～！加油！！(ง•̀_•́)ง第二天打卡食谱～前提需要配合适量有氧和短时间训练哦～所有食材称重，我的食材重量适用60～70kg的女生，体重区间小于或大于这个范围需要调整每项食材的重量～！不称重是不可以哒！要好好咀嚼哦！用心吃...

我个人也最喜欢可以“随便吃”的美味，“随便吃”的特点是：一般热量值都超低，而且以蛋白质为主，平时闲了当零嘴、饿了当加餐、配上粗粮可以做平时正餐、搭配细粮训练后吃也没什么问题……的确是百搭又完美。考虑到夏天大家...

19-11-12晚餐用料番薯一个玉米半根一起减重吧，瘦着玩玩😇的做法隔水蒸番薯玉米小贴士减肥第二周在减重四斤放纵三天后又回到解放前的我决定从头开始，这一次会成功的。-2019-11-12...

低碳水大美味一定要用用料五花肉500克盐2克昆布酱油2勺蚝油1勺卤料包1个蒜苗或葱花20克薄盐减重凉拌猪五花的做法五花肉一块焯水加入一袋炖肉料（卤料包）煮25—45分钟白萝卜去皮擦丝加入两克盐掐出水分煮好的肉切片加入...

任何在短时间内🔜快速减掉体重的方法可能都是有一定代价的，不过每个人都会有点小目标，比如超重的话需要先把体重降下来再进行快走、慢跑这些有氧运动，否则过重的体重会给关节特别是膝盖造成很大压力，当然也可以选择游泳，但...

前段时间忙于找工作也没好好吃饭，今天恢复减重日记记录，加油！当前体重：51.5kg目标体重：45kg这是今天的早午餐自制蔬菜鸡蛋三明治用料鸡蛋1西红柿半个黄瓜半根全麦面包2片轻食早餐-我的减重日记D-2的做法鸡蛋煮上，准备西红柿...

记录一下用料牛肉减重餐·D3的做法禾妈代餐...

小小记录一下，孕32周，控糖减重餐！主食尽量避免面食，吃过两次手抓饼，餐后血糖都是9点多，一次章鱼小丸子餐后血糖13.3。鱼、虾、肉、海鲜，都不会升高血糖。尽量避免油炸食物。水果一天总量不超过一个苹果大小。总体看效果不错，...

老妈吃了三个月白水煮冬瓜，瘦了十公斤😂冬瓜的好处多多哇，最近也在减重的我不想吃寡淡无味的水煮冬瓜，随手炒了虾仁，搭配个糙米饭味道也是极好的，此方只为记录我家生活的点滴，不喜勿喷请绕路，谢谢！用料冬瓜一块虾仁20个盐适量...

在果壳买了个21天减重课程，为了打卡记录并争取做出好吃的食谱～首先～你需要准备一个厨房称～每餐食材一定要称重哦～我的菜谱食材总重量适用于体重在60kg～70kg的女生，每天饮水要在1800ml以上，大约6个易拉罐那么多哦～用料鸡蛋3～5个...

最近增肌减脂，可是好想吃可乐鸡翅，怎么办～于是抱着试试看的心态做了这个鸡小胸，真的超级好吃的！本来说5点以后不吃了结果忍不住又塞了三块儿，之后练了俩小时哈哈哈用料鸡小胸吃多少做多少别剩葱姜蒜酱油无糖可乐一罐料酒低...

不吃主食星人必备！毛豆高纤维高蛋白是个不错的碳水选择。鸡里脊口感要比鸡大胸嫩，做法炒鸡简单～用料毛豆一把约50克生鸡小胸4个芹菜一截香菇一朵胡萝卜一块黑胡椒粉一点点蚝油半勺生抽1勺盐一点点减重期饮食#毛豆炒鸡丁...