健康凉菜的精选大全

老丁凉拌菜之菠菜用料菠菜香菜干丝盐蒜辣子健康凉菜的做法菠菜焯水，菠菜焯水时间略长，40s左右，不可超过1分钟。菠菜焯水去涩味香菜焯水，快说，10s以内干丝焯水10s以内将菠菜，香菜用凉水冷却后，用里挤干净多余水分切成小段状，放...

家人爱吃，常吃，买的总不放心，终于学成，分享给大家哈。用料面粉随意克醋适量勺盐克耗油蒜香菜黄瓜红萝卜面筋香油豆芽凉皮（自制健康凉皮）的做法1.面粉，新手请使用高筋面粉，凉皮更劲道。2.面粉和成面团，搭块新的湿布，滋润半小时。...

这菜可以说是简单粗暴美味菜～全程无油烟操作，无须特殊工具，只需一烧水小锅即可！宿舍党也同样也能轻松驾驭～赶紧来试试吧～！酱汁、调料用量可以按个人喜好增减～顺带提示一下，菠菜里面含有的钙元素也比较丰富，不要和奶酪在一起吃，否...

那天去超市看见菠菜很新鲜就拿了一把放了几天也没有来得及吃本来想炒来吃算了想想太单调，刚好上次煮粉丝汤的时候还有剩余三小把就拿来凉拌了，然后老爸快递来的五仁酱放一些进去想想都流口水用料菠菜一小把粉丝三小个生...

对于怕胖或减肥的朋友，虾是特别推荐的一种肉类，高蛋白，低脂肪，热量不高，每100克约84大卡。日常我们一餐食用10只虾，加餐10只虾干，热量约60—70大卡。🦐🦐🦐这道凉拌菜特别适合夏天，好做好吃，不需要淋热油调味，有虾干提鲜足够了，...

巨爱吃贡菜，而且拌是最好吃的！用料贡菜一把蒜末几瓣儿，生抽一勺，醋两勺，蚝油拌勺，盐适量，香油一点儿凉拌贡菜【健康家常菜】的做法我买的贡菜是干的，需要用水泡，不用过开水焯！！！！泡好洗几次就行了！！配料表里的东西调汁儿浇上去！！超级好...

今天去Costco的时候遇到salsa试吃，第一口芒果味的salsa一下子就点亮了味蕾，不过，第二口就觉得太甜，“回甘”太更过分🤣看看配料，家里也都有类似的，所以，回家立马做了一大碗🥣现在很多时间吃到一个什么，就想自己可以做吗？用料番...

深圳真的热起来了，家人开始说天热想吃些开胃的菜，炸一碗又香又辣红彤彤的辣椒油，再跳一碗麻辣鲜香的调味汁，想做几个菜都行，调出来的菜各是各的味道，无油烟，省时间，好操作同时又非常健康👍😍夏季最爱🌹用料缸豆300克茄子2个菠...

在男票妈妈那里学到的调料方法，果然味道比一般的凉菜好吃呢～简单快手又下饭，想减肥的亲就吃这个也可以哦用料菠菜适量鸡蛋一个粉丝一小把胡萝卜半根小葱三根蒜六瓣酱油辣椒白糖鸡精健康又好吃的凉菜～咻的做法菠菜洗净后煮...

菠菜含有丰富的铁、维生素A、C和矿物质，对眼部疾病有很好的帮助哦～黑木耳被称作是“菌中之冠”，对于心脑血管疾病有很好的预防作用，而且它的吸附能力比较强，会帮助身体排出一些毒素和垃圾。用料菠菜1把木耳一小撮（数朵）熟花...

自己研究的凉拌菠菜深受家人的喜爱，每每做这道菜，家中的两个小朋友都是抢着吃。现将这道菜分享给喜欢吃菠菜的你。用料菠菜1把蒜瓣3-4瓣炒香的白芝麻3-5克盐2.5克可根据个人口味调整六月鲜酱油适量健康美味的凉拌菠菜的...

家里如果有高血压的人，低盐低脂的凉拌菜一定是首选。 西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。因为家人不能吃蒜，这次没有添加。...

水煮鸡胸肉是最简单，但也最……难吃的一种，但是锻炼完累的要命，只想快手制作补充蛋白。用料鸡胸肉200g芝麻油1勺醋根据个人口味香菜一小把老干妈番茄辣酱根据个人口味健康低卡|凉拌香菜鸡胸的做法冷水下锅，煮鸡胸肉，我是直...

最简单美味的吃多种蔬菜用料紫甘蓝1片黄瓜半根圣女果（小西红柿）6-8个西蓝花8-10小朵苦菊半棵（或适量）花生米1小把红/黄彩椒各1/3个圆生菜2片藕1小截其它蔬菜自选适量蒜4粒白醋（香醋）1汤勺（10克）盐3克（或根据自己口味添加）白糖5...

用料西葫芦1个蚝油1勺香油半小勺干辣椒🌶️1个蒜🧄1瓣生抽1勺盐2克小葱1根营养健康小凉菜凉拌西葫芦的做法嫩西葫芦一个洗净先切片再把片切成丝切丝装盘备用葱末蒜末辣椒末备好葱末辣椒🌶️末蒜末撒在西葫芦上面先放入香...

天气转暖，凉拌菜清新爽口，各种凉拌蔬菜也是简单易操作的快手菜，今天分享一个凉拌菠菜，营养又好吃😋用料菠菜1把松子30克橄榄油2勺生抽1勺盐2克丘比沙拉汁（焙煎芝麻口味）2勺黑白芝麻15克凉拌松仁菠菜（健康快手菜）的做法准备好...

用料茼蒿500克大蒜4瓣生姜1片小葱2根调料适量健康绿叶菜•凉拌茼蒿的做法茼蒿洗净备用葱姜蒜洗净备用茼蒿入开水汆烫。水尽可能多，放半勺盐，茼蒿入锅后淋少许植物油。不用再烧开，水响就可以捞出。葱切寸段，姜、蒜切末。茼...

用料羊栖菜200克蒜瓣6瓣香菜2根老姜半块生抽适量香醋适量香油适量白糖半勺油辣椒适量健康海藻-凉拌羊栖菜的做法取羊栖菜洗净放入盘子，加入适量食盐，加水过羊栖菜浸泡1小时锅中加入水烧开后，将羊栖菜倒入锅中焯烫30秒捞...

平时常做的一个凉菜，有富含蛋白质和好脂肪的花生，非常适合素食者。所有材料都是高纤维，既减脂又饱腹。第一顿吃的时候最好能提前30分钟-1小时放好材料腌一会入味，一般第二顿更好吃。用料生花生一大把花椒10粒大料1颗盐1小...

用料菠菜1把粉丝1小包大蒜3瓣凉拌菠菜粉丝「健康美味」的做法菠菜洗净切段，蒜切末。粉丝提前泡软用剪刀剪一下。菠菜焯水滴几滴油，粉丝煮软捞出，过一遍凉水，防止粘黏。步骤三：重点来啦，调料汁，酱油一勺，生抽半勺，蚝油一勺，醋三...

今天用几款健康又好吃的食材来做一道凉拌菜。这道凉拌菜是非常适合中老年人食用的保健菜肴，健康又美味，做法简单，而且食材也容易买到。用料洋葱半个大约160克胡萝卜70克黑木耳一小把花生米100克鸡精少许酱油2勺凉拌醋2勺...

莴笋英文名是asparaguslettuce,可以生食，不需要焯水或炒熟，凉拌就非常健康也方便。用料莴笋3根盐适量苹果醋1大勺糖1小勺胡椒粉适量麻油1大勺凉拌莴笋丝健康夏日凉菜清脆爽口的做法莴笋3根用刨刀刨去外皮先切片再切丝，我...

夏天了，想吃清爽的凉拌菜~我选择了木耳，要泡发的~红萝卜~洋葱。喜欢吃别的蔬菜的朋友可以自由发挥。这个料适用一切凉拌菜。用料糖一茶勺盐适量生抽一大勺蚝油两茶勺米醋，陈醋1:1一大勺鸡精一点点小米椒两个切碎花椒一茶...

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。不仅低脂、低热量，而且口感好，非常推荐的蔬菜！！！用料菠菜1把香油1勺盐适量蒜4瓣蚝油1勺生抽3勺鸡蛋2个白芝麻适...

因为松花蛋偏寒所以最好配姜末但是偶尔用这个也不错！清爽！用料皮蛋4个生抽蚝油盐醋醋多来！蒜末剁椒碎蒜多来！！！！凉拌松花蛋【健康家常菜】的做法调料拌均匀就可以了！超级简单但是好吃到有魔性！...