健康餐之紫米饭的精选大全

最近都在尝试一些健康、简单的食物。吃腻了白米饭，又不想到外出买菜的时候，就煮一下五谷饭。五谷饭有好多品种。如果大家对五谷饭有兴趣，可以点赞或者留言，我下次再分享。这次先给大家分享：紫米饭紫米有补血益气、暖脾胃的...

简单快捷好吃营养丰富，这是所谓＂一人食＂的底线！不然的话啃个干馍馍也可以叫一人食啦😄😄这个菜饭合一的食谱，有米，有菜，有肉，有菌，营养可谓全面。并且食材可以随意调换搭配。家里有什么就放什么！只要按照我的做法，保证蒸出一锅香...

【发芽谷物的健康益处】【肠胃不好吃粗粮的方法】【浸泡的水能否拿来煮饭】上面三个问题，在以前的发芽谷物食谱中写道过，链接：_list/102320248/?page=更多发芽糙米营养价值介绍链接：_l这次做的是发芽糙米饭，同样也是为了更...

一个用心的妈妈，想在健康的基础上給孩子不一样的味觉体验啦～就是瞎折腾就对了lol给宝宝的切记都要少糖无糖哦，对宝宝大脑、视力、牙齿发育都不好。用料紫薯2个白芝麻适量紫米用您的小手随意抓两把啦核桃芝麻粉适量宝宝健...

配方表中米的用量可以根据家里人数和饭量来适当调节。夹心馅料可以根据自己喜欢吃的来选配材料。用料紫米125克糯米75克鸡蛋3个鸡胸肉1块黄瓜半根胡萝卜半根火腿片2片海苔肉松适量沙拉酱适量【紫米饭团】｜健康减脂｜快手...

今年伊始，淘法子减脂，杂粮易饱腹且对身体有益，便开始“研究起来了～特香🍚加了薏米还具备除湿功效。(这是在我短暂的厨涯经历中薏米暂时的最好归处😂)偶尔一餐杂粮饭很满足，料可视情况自己加减。胃不好者建议少吃杂粮，或者多...

以前想吃饭团就到医院门口去买，喜欢吃里面加菜和老油条的紫米饭团，今天尝试一下自己来做着吃，味道果然不错，又一个早点的选择……里面的菜料可以随机放，也可根据喜好加入香肠、肉松什么的……这里的量基本是两个饭团的料用...

每次在韩国餐厅吃到的米饭都是紫米饭，自己在家用黑米和普通白米搭配，就能复制一样健康软糯的紫米饭。给出的食材是4人份。用料白米1.75杯黑米0.25杯水2杯左右韩式紫米饭软糯可口营养健康的做法先取一杯白米第二杯白米3/...

近期身边的朋友都讨论吃糙米，一查才发现，原来精米的一粒米才保留5%的营养，而糙米保留了一粒米85%的营养，还有好多别的好处呢。所以为了全家人的健康，我也试着做糙米饭，第一次用电饭锅蒸一锅糙米饭，实在难以下咽（第一次失败告...

贝贝南瓜超级美味。这是我突发奇想的快手健康蒸菜。我没有加任何糖，细细品味南瓜和紫米的香味。我还在里面塞了一个芝士小方，嘻嘻。可以当甜品吃噢，也可以当主食吃。紫米我用了墨江紫米。用料紫米适量贝贝南瓜1个糯米适...

用花菜碎充当米饭，再加上各种蔬菜和嫩滑的鸡胸肉！这一餐，不光是营养丰富并且低卡低升糖指数，最关健的是它真的可以欺骗过你的嘴啊！用料有机花菜一朵处理后80克鸡胸肉100克杏鲍菇50克玉米30克红萝卜30克碗豆30克盐适量生抽...

最近天气比吐蕃还热胃口极差，只想喝水好几天吃不下饭翻手机里的照片看到紫米酸菜饭叮！爽口简单的杂粮饭！！最重要的是简单！简单！简单！10分钟就能搞定的炒饭！用料大米1杯紫米1/3杯酸菜50克瘦肉碎150克蒜头2片小辣椒1个蚝油半勺...

用料玉米碎适量大米30-350克水800-1000克健康沥米饭的做法网锅放入主锅里，打开称，称出适量大米和玉米碎，清水洗净、沥干备用；将沥干后的米置入主锅；加入1000克清水盖上锅盖和量杯，以18分钟/100度/速度4烹煮完成后，放置在温热...

🥬细心的食客一定会发现：我的很多菜谱都会注明—简易版，这三个字。🥬事实上，我真的是个“爱偷懒”的厨子😳…因为我爱美食，但我不喜欢太过繁琐的烹饪过程。所以我根据个人的烹饪经验，整理出了一些可以“抄近路”的简易方法...

中午给男朋友煮了吃米饭，但是他在公司吃，所以不想浪费米饭就做了紫米面包，如果大家有剩余的米饭，也可以试一试哦。用料紫米30克白米1杯盐3克酵母5克高筋面粉100克水150克细砂糖6克植物油3克葡萄干适量紫米健康低糖吐司（面...

用料玉米面克鸡蛋1个牛奶克健康粗粮早餐之玉米饼的做法在一个干净大碗内加入适量玉米面，打一个鸡蛋，再慢慢分次加入牛奶。玉米面用量与早上几个人吃饭有关，牛奶用量也跟玉米面用量有关，所以需要自己掌握。（觉得没味道的可...

用料紫米135克鸡蛋1个鸡胸肉50克黄瓜1根胡萝卜1根番茄半个生菜叶子两片备用紫薯150克健身紫米饭团减脂餐的做法先来把紫米泡水里，注意不要搓，稍微轻抓两把，两次清水过滤一下，保留大量花青素，放电饭锅蒸煮紫薯洗干净放蒸笼，...

今天分享一个我常用的日常主食（米饭）备餐方法。健身能否是吃碳水化合物咱们已经讲过很多次了，碳水要吃，重点是吃对种类、吃对数量。但我也有犯懒、不想顿顿都要思考吃什么的时候，可又不想凑合吃，所以就有了这主食备餐。同样...

小龙在北京的时候特别爱吃紫米球，正好家里还有紫米，我就随便抓了点材料做一个试试，得到“小龙approved”的标签，才敢分享给大家的半甜点。比西式甜点罪恶感要少很多。放了椰子油，增香了不少，口感也更好，配方里的为简单版。豪...

女生就是这么纠结，天天喊着要减肥，姨妈期还要滋补，那就做一个热量不高又滋补的紫米红豆牛奶粥吧，做法简单，只需要电饭煲，立马变身：主食里的甜品，甜品里的主食，富裕的还可以夹面包，网红紫米面包✌🏻️用料紫米三分之一杯红豆三分之...

我家小哥每天想吃寿司🍣于是变着花样满足他，这个披萨很方便也快手，关键是材料丰富方便，健康无油减脂增肌既好看又美味，想不想试试呢！用料上飯系列方便白米饭两盒海苔三片卷心菜两片鸡蛋两个鳗鱼（成品）一袋飞鱼籽适量玉米粒适...

用料紫米，糯米，大米，藜麦适量克土豆，黄瓜，胡萝卜，生菜鸡蛋低脂健康的紫米包饭的做法将紫米，糯米，大米，藜麦煮熟，也可以根据自己喜欢添加其他杂粮，建议糯米不要减掉，因为糯米有粘性，有利于饭团包裹成型。饭团里面的配料：熟虾仁，（胡萝卜...

一回家，妈妈就跟我说，她买了很好的紫米，等我回来给她做紫米豆浆。根据自己养姨妈的营养豆浆的配比做了这款豆浆，分量为2~3人份。用料黄豆60g（tip1）紫米40g燕麦10g亚麻籽1茶匙水1.1L~1.5L(tip2)【健康三餐】紫米亚麻籽豆浆的...

用料鸡翅中8-12个八角1个香叶2片蒜瓣5-6瓣生抽3勺老抽1勺蚝油1勺盐适量健康餐之红烧鸡翅饭的做法每个鸡翅上斜着切两刀，清水中放姜片烧开，把鸡翅焯一下水盛出，这样保证鸡翅做出来不腥蒜瓣用刀拍一下，锅里放油烧热后下蒜瓣...

近期高油高糖吃太多，我终于对无米炒饭下手了～欧阳娜娜的无米炒饭最近很火，这道菜里没有一粒米，用白菜花（花椰菜）代替米饭的口感，吃进去是健康的蔬菜，高饱腹感低热量，并且含有丰富的膳食纤维，关键是做起来也很简单呀～菜谱用料是我...