健身减脂必备合集的精选大全

会陆续更新，先来三款蔬果汁陆续会更新，至少10款用料1苗条果汁苦瓜半根梨1个柠檬半个2变年轻果汁西芹3根苹果1个梨1个3变漂亮果汁西芹3根苹果1个胡萝卜1根排毒蔬果汁，健身减脂必备合集的做法苦瓜+梨+柠檬梨放多一点就不会...

工作党健身减脂必备技能，做了很多次了，非常简单方便，做便当下面条吃都非常方便，后附多种搭配用料牛腱2-3只信牌卤味包（或其他）1包生抽2勺老抽2勺盐2勺大葱半根生姜2块小米椒（吃辣可以有）2个冰糖（大）1-2块香油1勺料酒3勺减脂健身...

晚餐原则是150-300g蔬菜菌类、120-160g蛋白质、100g熟重碳水，一餐只用5g油，常用调料是椒盐、蚝油、酱油、赤藓糖醇，有时间再整理菜谱，吃肉吃到怀疑人生的时候靠番茄炒蛋拯救，酸甜嫩滑又低卡，一份才260卡，加半碗饭100卡，满足感...

今天和大家分享一道做法简单、口感清爽的莴笋炒虾仁。莴笋搭配高蛋白的虾仁，好吃不怕胖，非常适合减脂健身期的宝宝哦！用料品利特级初榨橄榄油11ml基围虾150克莴笋1根红椒1个大蒜2瓣姜片2片淀粉1小勺盐/味精/料酒适量莴笋...

给自己看的记录变着法子吃鸡胸。。😏用料鸡胸肉4块鸡蛋2个马蹄300克黑胡椒5-6勺海盐6克按你喜欢，我的偏淡糖（可以不放）6克淀粉20克~40克健身餐减脂必备马蹄鸡胸肉丸的做法准备食材洗净，鸡胸切块马蹄切碎粒鸡胸打成泥不要...

最近吃了很多的美食，觉得自己都圆了一圈了，身边小朋友们也都开始吵吵着要开始减肥了。正好，今天就给你们带来了一道减脂餐----彩椒鸡丁。嫩滑的鸡丁配合彩椒，满满一勺入口，有蔬菜的清香又有鸡肉的鲜美，好吃好看还减脂。现在...

健身达人必不可少的减脂套餐。用料鸡胸肉1块生菜30克黄瓜1根小番茄5个紫甘蓝2片健身减脂必备餐的做法取鸡胸肉一块，切成小丁备用锅里加水大火烧开，放切好的鸡胸肉，两片生姜。鸡肉盛出备用准备小碗，碗里放入盐7克醋10克橄...

从健身开始，到健身已成为我日常习惯一部分从计划一周7天不重样，到一个月30天不重样，到一个季度不重样回看手机存图，才发现已经坚持一年365天健身餐不重样了不少人问：摆盘很费劲吧？我完全没费劲或累的感觉，反而做饭是我每天放...

高蛋白饮食也要好味道！！青花椒加持的香煎鸡胸～这个做法真的是非常简单粗暴，因为饿的时候实在不想搞复杂耗费时间的东西！下次再做我想我会注重细节，比如去掉筋膜，比如煎之前把青花椒粒挑出去；当然了，也可能不会，因为现在已经非常...

哈哈哈，夏天要到啦～高热量的零食可以换掉啦～用料香蕉1根燕麦或全麦粉适量泡打粉1tsb椰子油适量蛋白粉可选坚果可选香蕉燕麦饼干（健身减脂必备）的做法烤箱预热！当然没有烤箱，微波炉也可以啦香蕉暴力的捏碎，这是一个很好的解压...

沙拉比较随意：以下三种任意搭配都OK1、碳水：燕麦/糙米/鹰嘴豆/藜麦/红薯/紫薯/玉米。2、蛋白质：牛肉/鸡胸/鸡蛋/豆腐/牛奶。3、果蔬类：生菜/苦苣/紫甘蓝/胡萝卜/黄瓜/小番茄/西兰花/四季豆/秋葵............4、酱料：油醋汁...

鸡胸肉做不好就是噩梦做得好就是神仙美味!减脂期必备的鸡胸肉.水煮鸡胸肉简直一言难尽腌制鸡胸肉.美味又方便！我每次都会鸡胸肉鸡腿肉牛肉.平时会吃的高蛋白肉类一起腌.用料鸡大胸1000g鸡腿肉12个鸡小胸500g洋葱1个生...

今天烤了三个口味的鸡胸肉！美滋滋用料鸡胸肉3块照烧汁两勺黑胡椒酱两勺韩式辣酱两勺烤箱鸡胸肉（减脂健身必备）的做法大家尝试不要买国产鸡胸肉。买智利进口鸡胸肉，肉质真的很鲜美！宛如鸡腿子！黑胡椒我用的国产鸡胸，成品就比...

又来更新食谱啦，今天要做一款荷兰松饼，安利了好久，终于操刀自己做，实验了几次都很有成就感，必须分享！用料全麦面粉20克低筋面粉20克鸡蛋1个牛奶70克盐少量0脂肪油健身减脂期必备荷兰松饼的做法准备全麦面粉和低筋面粉各20克...

用料三文鱼1块黄油2克盐6-8克生菜随意紫甘蓝随意生抽2-3克麻油1克鸡蛋1个健身减脂必备三文鱼色拉的做法三文鱼洗净好，提前腌制我这边腌制了一晚有点风干了😳中小火煎至微微表面金黄鸡蛋洗净后放蒸箱11分钟比较嫩，需要冷...

制作过程简单方便，美味不油腻，可单独食用，也可搭配沙拉享用，健身减脂必备用料鸡胸肉黄油15-20克盐黑胡椒辣椒粉备选健身减脂必备#烤鸡胸#健康美味易做的做法1️⃣鸡胸洗净，用厨房纸擦干备用（若冷冻的肉，务必提前取出，放置室温，以...

早上9:00吃，10:00健身房，原则是一份碳水和一份蛋白，分担中午蛋白质的分量，每份热量270卡左右，饿的话可以加餐多吃一个鸡蛋/中小苹果/脱脂牛奶。偶尔也会跑偏变成低碳水或者低蛋白用料鸡蛋/酸奶/牛奶1个/1盒鲍勃钢切燕麦35...

日更健身餐减脂便当合集蒸煮为主偶尔炒烤少油少盐用料蔬菜干高蛋白肉类杂粮10分钟健身餐减脂便当合集的做法西蓝花+鸡蛋香肠炒荷兰豆+南瓜意面西蓝花小番茄+玉米豌豆胡萝卜+牛油果蓝莓洋葱肥牛+西蓝花玉米番茄沙拉+蒸...

自己动手丰衣足食😎😎自制无油少盐的脱水鸡肉丝可做健身小食拌面拌沙拉方便携带也是旅行必备用料鸡胸肉2块（约550克）料酒1勺老抽1勺盐2勺（约4克）白胡椒粉1洒大料3颗干辣椒6个花椒20粒香叶2片生姜2片葱结1个孜然粉2勺减脂...

简单好吃的凉拌菜，每次去健身房回来吃一大碗也没关系用料西兰花自己看鲜虾随自己肉辣椒随自己生菜随自己鸡蛋清2个橄榄油黑胡椒醋健身必备的做法鸡蛋煮熟去黄，西兰花辣椒小块煮熟，接着煮虾。然后虾只要肉，和其他全部拌在...

大冬天的来一碗热乎乎的奶香南瓜羹别提有多开心啦因为一直在健身再加上自己本身就很反感奶油淡奶炼乳一类的食物所以就尝试了这个搭配很简单饱腹竟然也会有奶香味也可以做成热饮和朋友们一起下午茶☕️燕麦黄豆南瓜都是...

用料花菜200g三文鱼100g欧芹适量鸡蛋一个配菜健身减脂必备—伪米饭拌饭的做法花菜过水断生或者微波炉叮3分钟压碎放凉加入鸡蛋和欧芹碎拌匀加适量黑胡椒盐锅底涂油翻炒花菜碎加入鱼罐头或肉末出锅小贴士鸡蛋可加可不...

其实开始做全麦馒头主要是为了健身减脂做的，之前一直在惆怅早餐应该吃些什么健康卡路里又低，听说全麦面包卡路里少，我就一直在外边买，后来才知道外边的全麦面包添加全麦粉并不是100%的，很多都是有添加其他面粉、油、糖之类...

鸡胸肉不用说，一定是健身的必备食材，水煮又是最简单的处理办法，但是试过无数次，最后都怀着吃柴火的心情把肉吃完不过好在我是个爱摸索的人，终于找到一个可以说是把肉能煮到很嫩的办法，至少吃起来不那么痛苦用料鸡胸1kg白胡...

放假胖了吧？吃这个吧～用料鸡胸肉（鸡大胸）1大块料酒2-3勺胡萝卜半根青椒1个佛手瓜1个蒜4瓣姜6片蚝油1勺生抽2勺盐3勺葱段几根健身减脂增肌必备手撕鸡胸肉的做法把水烧开放料酒盐葱段和姜。滚10秒关火。放鸡胸肉泡3-5分钟，看...