GI的精选大全

用料无糖可可粉适量无糖酸奶270g枫糖适量香蕉2根奇亚籽适量低GI健康冰棍（健身狗也可以解馋）的做法除枫糖外的所有材料放入破壁料理机，我选的果酱功能搅拌均匀。尝尝搅打好的液体，加入枫糖调整酸甜度。入模具冷冻。塑料模...

老爸新被确诊了糖尿病，开始给他研究饱腹感强的低GI主食～吃这个配一点清淡炒菜，餐二升糖2个点左右。用料玉米面500克面粉150克谷朊粉50克玉米糁50克酵母5克水300克+50克盐3克『糖人日记』——低GI玉米面包子饺子的做法玉...

用料1顆柳橙30克蒜頭2支葱，切段，留一些切葱花15克特級初榨橄榄油12隻生明蝦(鳳尾蝦)，開背去腸泥12個干貝1大匙清酒少許黑胡椒粉1茶匙蘋果醋1/4茶匙咖哩粉1大匙特級初榨橄攬油1/4茶匙鹽1顆柳橙，洗淨切片1大匙鮮魚卵鮮蝦干...

用料30克油1顆蒜頭250克牛肉條(約1公分×4公分)，利用廚房紙巾將表面擦乾100克洋葱，切絲100克新鮮豆芽菜，洗淨去根部100克綜合甜椒(紅黃椒)，洗淨去籽切絲12茶匙黑胡椒粗粒1根新鮮紅辣椒，斜切V2茶匙醬油少許鹽，依個人口味調整...

最近在减脂，为的是让体脂率下降20%，BMI下降10%。注意是体脂，不是体重，不要纠结体重，它没有什么意义，尤其是靠不吃不喝掉下来的体重，打哪儿来还回哪儿去。塑形重要的是降体脂，靠的是高蛋白低脂无糖的饮食。这个欧美健身达人个...

萝卜炸是闽南地区的一道小吃，小时候学校门口放学之后买一袋边走回家边吃，好满足啊长大后怕胖怕淀粉很少吃了，今天用紫薯做了下，还真好吃用料紫薯1个萝卜1/3根鸡蛋1个蒸鱼豉油2勺耗油1勺葱1根满足胖子馋欲的低GI紫薯萝卜炸...

健身的人总是要低卡低油低糖低Gi，又想吃得好一点，花样多一点，这不，越南春卷就是个好主意！我超级讨厌鱼露，所以借鉴了其他方子自己调了一个调味料，结果非常好吃！！用料越南春卷皮15张大虾仁6只鱼糜蟹柳6根水浸吞拿鱼1罐鸡蛋3个胡...

南瓜营养价值高，尤其富含膳食纤维，对老人家或胃肠蠕动慢不易排便者很有帮助。作为瓜类它含糖量低可以给糖尿病人接受，低脂，GI高是减肥人士的不二饱腹选择盛产季节：全年皆产，8月～隔年1月最好吃！选购重点1.瓜身沉重饱满选购南瓜...

轻食，营养丰富且无负担非常适合作为工作日的午餐用料烟熏三文鱼两片黄瓜1/4根胡萝卜1根酸奶两到三勺柠檬汁适量橄榄油1勺盐适量黑胡椒适量【低GI】烟熏三文鱼沙拉的做法黄瓜和胡萝卜擦丝，加入适量柠檬汁、盐和黑胡椒，再...

想念蛋烘糕的喷香味，借鉴了长崎蛋糕、古早蛋糕的方子，盲派做法的精髓是要好吃易操作更要健康哦，介绍一下我的精简替代版操作：1入了双头电动打蛋器，附赠了刮刀油刷（尽量不违背盲派原则。买了黄油淡奶油后想要升华口感和作品...

番茄的酸甜，豆腐的香糯，鱼丸的鲜滑，花菇的醇厚，杂蔬的舒爽…关键是快手好做又低脂不胖…用料豆腐1块鱼丸/牛肉丸8个虫草花20克番茄3个木耳10朵花菇4朵蟹肉棒6根姜3片盐5克健康快手菜:低GI秘制豆腐鱼丸煲的做法备料。底料...

用料粽叶适量代糖适量杂豆糙米红米适量洋车前子壳粉适量零糯米粽子杂豆粽子，低GI美食减脂期友好的做法杂豆粗粮米提前一天泡好（我用了红豆绿豆黑小麦仁红米糙米）。杂豆和米滤水，加入代糖。粽叶卷好放入杂豆粗粮米，放一大勺...

自从医生建议我要吃低GI食物后，自己也是找了很多很多视频，想尽量的换些花样。焖菜呢，其实很符合要求，而且我还买了一种混合型调味料，就很方便！尹正焖菜很火，我试过加水的，但还是发现不加水更合适！蔬菜自己出水量就足够了！推荐用...

［意面酱的制作｜无油］⚠️材料:1⃣番茄🍅一个+2⃣洋葱¼个+3⃣毛豆少许用料理机或搅拌机打碎，打至无大颗粒状即可［意面制作］1⃣煮面2⃣平底锅加入打碎的（⚠️材料）3⃣煮至锅边冒小泡加入少许盐和一勺新疆番茄酱4⃣装盘［❗️强烈推荐新...

其实就是山寨的南京街头的老头爱马仕炒饭。但用的是健康的烹调方式。以及换了一部分，好吧，是把食材全部换了……用料五种杂粮米广州酒家肥瘦比例是2:8的腊肠3根西兰花鸡蛋以及各种你喜欢的蔬菜低GI爱马仕炒饭的做法杂粮...

米饭🍚属于精粮，碳水较高，减脂期很多小仙女🧚‍♀️对主食要求严格。那就试试这款菠萝🍍炒糙米饭吧！大口吃也不担心哦！用料菠萝半个糙米400g猪肉适量玉米粒适量鸡蛋1-2个盐适量超健康的低GI低脂菠萝糙米饭的做法提前将猪肉...

GI值是“GlycemicIndex”（血糖指数）的缩写，表示某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比。也就是说，GI值反映了人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。人摄入的食物在体内会变成糖分，血液中含有的...

全程低热量低GI值的用料，贪嘴吃多点也不担心发胖😋用料意大利面1份西红柿1个芝士粉适量番茄酱2勺黑胡椒粉适量肉糜400克适合减肥吃的低GI面食，番茄肉酱意粉的做法水开后把意大利面放进锅里煮开，意面包装袋上都有指导时间...

用料375克木瓜，去皮去籽，切塊，保留部分切丁裝飾150克牛奶(低脂)150克鮮奶油30克赤藻糖醇木瓜牛奶慕斯，低Gi简易料理的做法1將木瓜、低脂牛奶、鮮奶油和赤藻糖醇放入主鍋，以35秒/速度6調合，倒入6個布丁杯中，放入冰箱冷藏後享...

打了糙米粉想着尝试做做小点心…果然不如糯米粉粘腻～顺手就用空气炸锅做成了糙米糕，没想到很好吃！关键是无油无糖低GI！无油无糖低GI！无油无糖低GI！还高蛋白！哈哈哈哈减脂增肌的路上不孤单看到没有方子顺手记下来～🙆🏻☺️用料糙...

简单快手的三明治做法，减脂期学起来💪🏻（内附鸡胸肉丸做法）用料鸡胸肉一块洋葱半个黑胡椒适量辣椒粉适量生抽适量鸡蛋三个西红柿半个黄瓜半根全麦面包两片低脂低GI全麦鸡胸肉三明治的做法首先准备鸡胸肉丸，将一块鸡胸肉切...

用豆、瓜这类碳水代替部分精细白米白面是降GI健康饮食的基本原则，但是如何把精细白米白面以外的食材做得好吃又容易上手，就是一门学问了。这里提供一个简单的“解题思路”，0难度，有烤箱就能做。用料贝贝南瓜1只【小白菜谱...

简单快手的减脂餐用料意大利面1份洋葱1个西红柿2个猪肉馅200g番茄酱2勺料酒2勺黑胡椒粉1勺盐适量油适量黄油20g低GI晚餐@经典番茄肉酱意面的做法准备食材：意面、西红柿、洋葱、肉馅；同时起锅烧水肉馅：加入黑胡椒粉和料酒...

用料15克橄榄油50克原味腰果200克白精靈菇，洗淨剝散250克瓜，洗淨切條少許鹽，依個人口味調整少許白胡椒粉，依個人口味調整少許香油，依個人口味調整节瓜炒腰果白灵菇，低GI简易料理的做法1將橄榄油和腰果放入主鍋，以5分/Varoma/...

配料非常简单干净，南瓜本身的甜味足已让习惯低碳水的朋友感到满足了啦，加入洋车前壳子粉后整体膳食纤维含量大增，可以进一步降低GI值，适合控糖的朋友。用料南瓜500克洋车前壳子粉100克左右椰子粉50克低碳水低gi南瓜饼的做...