健身面面的精选大全

刚开始健身慢慢学做营养餐欢迎大牛们指导～用料大白菜两瓣胡萝卜一支卤牛肉自己切面一坨香葱一小撮生抽香醋花椒粉油辣椒适量健身面面的做法把胡萝卜蒸十分钟蒸到软软的（拿起来摇有微妙的动感）烧开水（可往水里加点食盐，口味...

菜谱给出的量是我一个人一餐主食的量。用料意面50克蒜1瓣葱1根蒸鱼豉油2勺老抽半勺蚝油1勺赤藓糖醇半勺水3勺PAM0卡喷油适量健身餐减脂豉油拌面的做法蒜切成蒜蓉，葱切成葱花备用。蒸鱼豉油2勺，老抽半勺，蚝油1勺，赤藓糖醇...

健身爱好者的美食乐趣。大杂烩似的拌面，有点类似于韩国素拌饭，让荞麦面拥有多重口感，让减脂餐不那么枯燥。再搭配100g煎鸡胸，一个桃子，美好的午餐就完成了。用料荞麦面200g鸡蛋一只胡萝卜半根黄瓜三分之一根干木耳适量（根据...

面包片酥酥的周围和烤熟的蛋清好好吃～用料鸡蛋土司面包糖健身快手：云朵土司面包的做法准备材料分离鸡蛋打发蛋清打发蛋清蛋清土司合并烤箱140度15到20分钟，其实我烤了30分钟，我一直在烤箱旁，等待它烤成火烧云完成...

蛋白质+膳食纤维+碳水化合物，是健身需求的基本能量。其中，碳水要少吃，可以多吃豆类、红薯、土豆这些饱腹感强的粗粮，用他们来替代米饭、馒头这些精粮。本菜谱的全麦面包就是很好的一种粗粮碳水化合物，提供给我们充足的健身...

用料全麦面粉300克高筋面粉200克盐3克鸡蛋2个酵母8克鲜奶300克60%全麦面包，健身必备的做法鲜奶置于25到30度温水温热后加入干酵母面粉中加入两颗鸡蛋及食盐将鲜奶酵母加入面粉中，搅拌成絮状后用厨师机和面，低速成团后调...

用料土米线40g西兰花100g包心菜100g卤牛肉4片【健身girl】超快黑椒拌面的做法米线提前一天浸泡第二天清水煮熟后捞出冷水稍微冲一下西兰花先清水煮几分钟加一点盐再加入包心菜水不要太多保持在煮就好毕竟我们不是做汤...

一路前行发现有不少朋友在这个季节减肥减脂，所以大家共勉前行。在今天的分享中要推荐的还是我的午餐，主食是全麦粗粮面包而其他的主要搭配是蔬菜。因此这一个组合也可以说是粗粮、蔬菜、蛋白质的组合，既是低热量高蛋白还...

用料鸡蛋1个西红柿若干个黄瓜1根冷面自己喜欢的蔬菜烤鸡胸健身版冷面的做法我是用外面的冷面里面有冷面汤，芝麻，酱包和面冷面在开水里过30s~1分钟蔬菜切好，烤鸡胸准备好泡菜摆盘，撒芝麻，酱料，也可以➕牛肉和虾也不错这是给...

很爱吃的我~在减肥的同时还不忘要吃得好~来一道低配减脂版蛋酱意面~用料全麦意面50g鸡蛋一个奶酪一小块奶粉5g盐适量黑椒适量健身减脂版蛋酱意面的做法烧一锅水加些盐，待水烧开，加入意面，煮至软弹在煮面的过程中，找另一个...

这封面图，我有点抱歉。这不是沙拉菜谱，只是我确实吃了很大一盘沙拉，很小一口葱油意面。这是一道实实在在的快手菜。空气炸锅做葱油，既方便控制温度，又实现无油烟作业。意面升糖友好，糖尿病人友好，健身友好，也可中可西。而且用...

伪烛光晚餐的大份量主食分享装，我搭配了煎牛排、鸡米花、自制水果茶、甚至还有餐后甜品，可以说是做戏做全套、仪式感超足的一顿晚餐了。情人节配上红酒、蜡烛，绝对分分钟追到女神or男神哦！营养丰富、口感出众、健康低脂、...

用料贝贝南瓜一个通心面40g酸奶或牛奶（可加可不加）50g培根30g南瓜培根通心面（健康健身）的做法贝贝南瓜切块微波炉弄熟煮熟通心面培根切片不粘锅不用放油把培根煎香煎出油煮好的通心面捞出过冷水放进锅里用培根的油一起炒...

荞麦面是减肥人士的福音，想吃面食又怕碳水的，就可以用荞麦面代替啦。荞麦面煮的时候虽然有点味道，但是不会像面条那样坨掉，我个人更喜欢荞麦面。用料荞麦面50克白菜想吃多少放多少鸡蛋1只煎鸡胸肉可放可不放新鲜小米椒1只...

酸豆奶是自制的，用酸椰奶也可以的。如果没有酸豆奶或者酸椰奶的，15ml柠檬汁放到240ml豆奶里，静置10分钟也是可以的。用料【干材料】即食燕麦100g全麦粉90g黑麦粉90g小苏打½茶勺盐¼茶勺肉桂粉¼茶勺【湿材料】柠檬汁7g...

无油无糖，健康低卡。适合健身爱好者，也适合减脂期控油控糖的小可爱～没有面包机的话按材料准备手动和面烘烤也可以啦。用料咖啡220克高筋面粉350克干酵母4克每日坚果（可选）25克健身党无油咖啡法式面包（面包机版）的做法准备咖...

自用备忘~根据范老师的全麦面包配方为基础，改了一下下，用了蛋白粉～我用了1/4的高筋粉，也可以全部用全麦粉～蛋白粉用的巧克力味儿的，因为家里只有这个～所以我又加了一点可可粉～直接变成巧克力味儿的～蛋白粉大家随意～应该什么口味...

一时兴起想来发这个菜单，在下厨房潜水四五年，收获非常非常多，不回馈会心有不安的哦！这款全麦面包是在原作者的配方基础上进行修改调整的，在此让原作者表示万分的感谢，也对下厨房平台及平台上无私分享的每一位大神表示敬仰。...

不加一滴油，无需复杂调料，快手又健康。用料意面150g黄瓜1根鸡胸肉1块蒜半只李锦记凉拌汁3勺老干妈1勺健身减脂版鸡丝凉面的做法鸡胸肉不用解冻，冷水下锅，放少量料酒去腥，直接大火煮20分钟至熟透。煮熟后捞出冲水，撕成细丝。...

自己动手的健身餐，想瘦得先吃饱不是→_→包含健身所需蛋白，碳水，纤维，配蓝莓，完成健身餐四要素。意面热量较低，满足健身餐碳水要求。用料西红柿1个番茄酱1勺盐1勺鸡蛋1个螺旋意面20克油少许菠菜2根胡萝卜半根葱1根木耳10朵...

最近在减脂，三分练，七分吃，饮食很重要。减脂的中心思想是制造热量缺口，一定要弄个厨房秤，吃的三大营养素要计算好吃够，每天的热量缺口不宜过大400-500足以。这样计划才能稳定的执行下去。用料大希地撒娇牛肉粒250克海盐黑胡...

这款面包是我在今年参加第七届世界面包大赛总决赛时的营养健康类面包，现在将它的制作和配方进行了改良，使它的外观和操作都更简约，成功率高。黑醋栗口感微酸，香气沉稳，维生素和花青素含量高，抗衰老和抗疲劳的功能性极具推广...

自从开始进入减脂期，特别注意饮食的选择。这款健康版PestoPenne一定是健身者要Get的美食！用料牛油果1个大蒜4-5瓣橄榄油3勺罗勒叶一小把青柠汁2勺少油健康版青酱意面健身者最爱的做法准备好所需材料将材料放入料理机，我...

用料意大利面150g健身餐-煮意大利面的做法热水下锅加点盐。开盖煮8-12分钟。喜欢硬一点煮8分钟，软一点12分钟。蒸锅放上浇头，这款不错。母亲牌那款也不错，味道都差不多，看营养成分表，脂肪项越小越好出锅淋上浇头，开吃。意大...

遇到一个超nice的教练总是跟我强调要吃饱(我总是偷着吃撑别告诉他)告诉我瘦的越慢越容易保持唯一强调的就是比例有主食，碳水:蛋白质:蔬菜=1:1:2看到小高姐的拨面鱼，感觉这个比例刚好啊用料西红柿1个鸡蛋1个洋葱1/4个小...