健人的精选大全

超低脂的一款主食披萨，健人们的最爱。同时又满足减脂期的嘴巴欲望~~奶酪芝士控可以加些低脂的平铺在表面用料鸡蛋2只土豆2个燕麦适量玉米适量青豆适量青椒适量卷心菜适量金枪鱼适量盐适量胡椒粉适量罗勒叶其他低脂高蛋...

健身小达人推荐的蛋白质蔬菜营养满满的用料鸡蛋2个洋葱1个日本酱油4勺鸡胸肉1块彩椒1个平菇150克健人盖伊亲子丼的做法鸡胸肉切块，用盐和黑胡椒腌制半小时以上橄榄油煎鸡胸肉至两面金黄色，起锅重新热橄榄油，蒜瓣炒香，放入...

“藜麦”，风靡健身、健康食谱的大明星，它的好处我就不多说。这道甜点主要是来自我要消耗冰箱里的一碗藜麦饭。单吃味道确实不怎么样，但是加入椰蓉、椰子粉、椰子油就有了一股清香。现在所在地区的新冠疫情已经很严重了，宅...

自己搜索过豆浆渣的很多食谱，做饼和做面食都会加入面粉，碳水就会无形摄入很多。趁着要烤面包，就想着能不能烤个饼干看看，烤箱开一次耗电得多烤点东西😜，居然真的还不错，加入打碎的燕麦，硬硬的还有颗粒感，一下子就快被我一个人...

大概用app算了一下这一锅的焖饭热量是1100多大卡碳水143.7克、脂肪26.6克、蛋白质83.1克因为每个人每天摄入的热量碳水和蛋白质的比例都不同，所以食材的量要根据自身调整哦～😘糙米可以适当增减，鸡胸肉也是～看了一下碳水蛋...

外面的确诊人数仍在涨涨涨，每天在家不是做饭就是陪娃，要么就是睡觉，还有坚持健身。冰箱里已经没有牛奶了，幸好囤了些盒装的牛奶保质期长点给孩子喝，所以我就三天两头的磨豆浆，做面包、面食都可以代替牛奶用，豆浆渣不想浪费，每...

优质蛋白质快手也适合带在身上作为加餐蛋白质摄入用料鸡胸肉按需胡萝卜一根酱油适量橄榄油适量鸡蛋一个黑胡椒粉适量其他蔬菜可随意搭配健人的鸡胸丸的做法先将鸡胸肉剁碎～顺便打造手臂曲线啦，哈哈……实在嫌累的就绞肉...

巴沙鱼，肉质细嫩没有刺。跟番茄搭配更能突显鱼肉的鲜美！番茄巴沙鱼，食材简单，做法简单却又营养丰富，口感还特别鲜美！很适合小朋友和老人吃！也很适合减肥人士吃的低脂美食！用料鱼1条西红柿2个生抽1勺淀粉1勺料酒1勺番茄酱1勺胡...

我是一个瘦子一直都不胖所以根据营养以及身体素质进行一次自我饮食的一次创新当然有喜欢吃这里没有的你可以自己加并不复杂用料紫甘蓝1/4芥菜5根胡萝卜两块绿豆糕大小紫薯三块绿豆糕大小红薯三块绿豆糕大小南瓜三块绿...

用料鸡蛋3个（两个全蛋一个蛋清）生菜4片西红柿半个鸡胸/牛肉一块减脂健身人群必学健康版嫩鸡（牛）五方的做法也是很简单很快手了，所以没拍过程图。鸡蛋三个，两个全蛋一个蛋清扔一个蛋黄（控制蛋黄摄入），鸡蛋打散电饼铛或者不粘锅...

作为一个健康的人，总是希望自己连吃零食都是健康的。尝试过各种健康零食。最后还是觉得自己做零食最健康。主要是方便快捷啊！真的很棒用料蜂蜜2勺燕麦片150克椰子油2勺肉桂粉1勺香草精若干【健康零食】懒人麦片的做法这...

办公室1人锅，1人餐，健康饮食用料凉瓜半个黄豆适量猪骨适量【一人食】健康午餐的做法1.黄豆提前1晚浸泡2.猪骨洗干净，出水3.凉瓜清洗干净切小块全部入锅煲40分钟即可小贴士＃如果想食凉瓜，可先煲黄豆排骨，最后10分钟放凉瓜...

夏天已到用料各种蔬菜鸡胸肉（可不要）糙米任意一种调料包健康懒人餐的做法各种蔬菜准备好（建议加入玉米粒可增加口感任意一种调料包ps因为家里只有这个就只好用它了将蔬菜糙米&鸡胸肉放入电饭锅中再加入适量的水加入...

这款粥健脾补肾又补血，作为日常保健均可。每年秋后，黑稻一旦成熟登场，家户煮稀饭尝鲜。米汤色黑如墨，头晕、目眩、贫血病人常食，症状明显减退。尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人进行食疗，故黑米又叫“药米”之称。用料黑米...

继续探索鸡胸肉怎么更美味😜用料鸡胸肉2块番茄1个马苏里拉28克(一片)葱花1根懒人健身餐的做法鸡胸肉用黑胡椒和少许酱油腌制，中间切开连刀，放上马苏里拉。电饭煲打开预热，放入切好的葱花。听到噼啪声后放入鸡胸肉，奶酪面...

我不是很喜欢做饭煮妇，但很像自己和家人吃的有营养，又健康，而且有味道，所以自己开发了懒人健康食谱。用料三文鱼4人分洋葱，或大葱适量西班牙辣香肠半根普罗旺斯混合香料适量黑胡椒适量奶油20cl食品级铝纸四张懒人健康食谱...

自从女神节公司发了懒人榨汁机后、一发不可收拾的解决了我的拖延症、每天一杯奶昔果汁、感觉神清气爽的哈！用料各种水果适量牛奶/酸奶/水500ml左右今天的心情随性20秒懒人健康果汁的做法选择一个榨汁机、本方子比较适...

我的健康餐来啦​一份小西红柿，一份蒸油菜，一个红豆荞麦面粗粮馒头，最后来份我的最爱鸡蛋蒸肉饮品：君乐宝的零乳糖酸奶200毫升。​有人说早起做饭麻烦，确实是，我也觉得大好的时光，都消耗在了柴米油盐里，确实有点浪费。来一份...

大家都喜欢吃油条，为了小朋友健康，我经常自己炸，这次分享图片给大家，一起来轻松享受健康小油条用料面粉500克牛奶280克鸡蛋1个酵母5克小苏打3克盐5克糖（增加蓬松度）10克人人都会成功的香酥健康油条的做法面粉中放入糖，盐，小苏...

大人孩子都爱吃薯条，但外面油炸的不健康，又多盐，所以自己在家里做一款健康好吃的薯条，可以给孩子们当点心又能做配菜。用料土豆4只大小适中橄榄油少许盐两茶匙黑胡椒（按个人口味）适量人人都会做的健康薯条的做法土豆切条，1至...

用料鲈鱼400g姜若干葱3根蒸鱼豉油3勺油50克料酒2勺两人食~健康蒸鲈鱼的做法我买的是已经现杀的鲈鱼，自己不用动手，拿回家再用清水冲洗一下，侧划几道，三刀差不多，划太多有种遍体鳞伤的感觉，注意不要划到骨头。先给鱼淋上一些...

体质湿热需要祛湿健脾祛湿太过容易伤阴黄豆补阴,和红豆搭配刚好长夏需要祛火可以适量加入绿豆黄豆红豆比例1:2茯苓薏仁适量用料红豆黄豆薏仁茯苓绿豆(可选)美人豆浆--祛湿健脾的做法红豆黄豆加水泡发加入所有食材放入...

用料燕麦根据个人用量克燕麦奶适当干果（花生核桃开心果）适当按个人喜好克健身人士健康能量早餐的做法如图按照个人喜好添加适当干果。用研磨器磨碎干果留一点颗粒感口感更好。燕麦片用水先煮几分钟然后加入燕麦奶以及干...

记录一下我自己的一人食餐谱用料主食面，各种薄饼，糙米蔬菜水果油脂橄榄油，少量肉类一人食_一个人也要多样健康的做法清炒了冰箱里的小包菜和胡萝卜，用做冰花饺子的办法煎了三个日式饺子，热了无麸麦的植物饼，甚至还摊了个蛋...

说真的减脂健身餐局限性还是有的，我之前的教程大多包括全麦三明治全麦汉堡都偏西式。但是我本人就是一个中国胃，五香嘴，长时间吃那些也会烦的呀！所以我们一定要掌握更多的技巧！比如说我之前的全麦包子菜谱还有今天的黯然销...