健身饮食周记：day 3 晚餐美味好吃的做法大全，健身饮食周记：day 3 晚餐做法图解

早餐：坚果香蕉牛奶

午餐：泡菜金枪鱼汉堡+煮玉米

晚餐：牛肉土豆咖喱饼+蒜蓉西兰花

from: fittime

用料  

健身饮食周记：day 3 晚餐的做法  

1. 火力调至中火，锅中倒入油1汤匙，翻炒洋葱至焦糖色，放入牛肉糜，咖喱块翻炒均匀，盛出加入土豆泥，老豆腐，盐，黑胡椒拌匀捏成汉堡肉饼。

2. 表面沾上生粉，拍去浮粉。

3. 火力调至中火，倒入油1汤匙，放入汉堡肉饼，煎至两面金黄。

4. 锅中水煮开，放入西兰花，煮2分钟。

5. 火力调至中火，放入大蒜，放入西兰花翻炒，加入盐和黑胡椒即可。