「211食谱-01」亲子🍠块餐美味好吃的做法大全,「211食谱-01」亲子🍠块餐做法图解
这波是吃不起饭,在家自制减肥餐。
打算未来做成一个系列,就叫办法总比困难多,只要自己做饭,消费主义陷阱就绑架不了我。
用料
鸡胸肉 | 1/4块 |
鸡蛋 | 1个 |
紫薯 | 1/2个 |
蔬菜(西兰花、玉米、平菇、上海青、大白菜等) | (紫薯+鸡胸肉)*2 |
黑白胡椒 | 任意 |
【211食谱-01】亲子🍠块餐的做法
菜名:【鸡胸黄蛋】
步骤1-【解冻】
鸡胸解冻,切1/4块,微波炉5min,切成小块,一口可吃的大小。
步骤2-【腌制】
5-10克淀粉,白胡椒及黑胡椒适量搅拌,用撒盐哥的姿势撒盐(一点点),再放特麻花椒油,老抽,打一个蛋,蛋清蛋黄都要,搅拌均匀,放着。
(最少腌制20min)
步骤3-【煎熟】
少油,少油,少油。
先下酱汁。
煎的稍香,见不到红色肉块,倒大概刚刚超过肉块的水,盖上盖子煎,煎到没水,出锅。
步骤4-【再加热】
倒在菜板上切成小块,撒黑胡椒,再倒在锅里,炒大概1min,出锅。
(这一步是为了上胡椒味)菜名【白灼蔬菜】
步骤1-【洗】
洗到干净为止,切成大块;
目的,让小块的蔬菜和脏东西顺水流走。
步骤2-【煮】
煮到冒泡,一次就可以;
目的,保证熟,且让小块的脏东西被清理;
步骤3-【微波】——紫薯同理;
微波大概3-5min即可,用陶瓷碗/专用微波碗加水微波就好了;
(水-大概碗的1/3即可)
(一定不能用不锈钢制品微波,会爆炸)手撕橘子不用教吧…
记得选…甜橘子。吃完这一顿索然无味的减脂餐吧。
你是世上最幸福的人,因为你选择了喜欢的地狱。
小贴士
1、佐料的分量以随意为主。
2、紫薯怕不熟可以提前切小块。
3、鸡胸肉最好提前腌制,最少腌20min;