午餐1无油型的精选大全

用料沙丁鱼米饭西芹球甘蓝粗海盐午餐1-无油型的做法沙丁鱼去头和内脏洗净，擦干（留鱼鳞）。锅里铺上一层厚厚的粗盐，加热。放入鱼烤制。不用加盖球甘蓝洗净放在盐水中煮，滴几滴橄榄油。甘蓝煮好了取出晾干，喜欢可以加一点黑胡...

想做蛋挞给宝宝，市售的蛋挞皮高糖高油，想个办法替代吧～用料紫薯适量燕麦适量熟蛋黄（可有可无）1个牛奶/配方奶适量鸡蛋1个山药适量黄桃1个无油无糖小花蛋挞（1岁儿童餐）的做法材料集结。紫薯可以换成红薯或者南瓜，蛋黄是早餐白...

周末要一大早上班而且上一整天妈妈贴心的前一天晚上就帮我提前整理好了食材用料基围虾7只80g嫩豆腐100g卤藕100g，妈妈自己卤的，没有用油所以可以吃料酒少量味极鲜根据口味，没有油味极鲜显得格外重要😂盐少量红薯80g小米...

用料鸡胸肉1块胡萝卜1根西兰花1朵香菇3朵玉米半根黑米面100克木耳8朵金针菇1把生菜5片紫甘蓝5片减脂午餐1的做法减脂鸡胸肉饼：西兰花胡萝卜香菇玉米切碎，与黑面混合，用橄榄油煎一下蒸鱼豉油拌金针菇木耳：金针菇木耳煮一下...

因为这次的新冠事件，神兽都在家网课，自己要上班，怎么办？早起半小时，准备好早餐，午餐完全没问题。用料鸡翅1盒茄子2根姜蒜末适量半小时早餐午餐系列（1）的做法头天晚上准备好鸡翅茄子洗净。切块。鸡翅加一点盐，酱油。茄子切滚刀...

我想减肥了-_-#距离我上次下决心减肥可能快有两年了。每次觉得自己胖和想减肥时都不敢打开下厨房，怕控制不住的～～～吃+_+这次上来写这个只有一个要求无论吃什么每天坚持写。用料温水400ml代餐粉2勺减肥餐Day1午餐的做法日...

用料西红柿100g土豆50g洋葱50g西葫芦50g金针菇50g白菜50g即食鸡胸肉100g黑椒海盐少许低脂无油无糖午餐2的做法西红柿，电饭锅煮致糊状。加入土豆，洋葱，西葫芦，要常搅拌，因为没有水，土豆会粘。再加入金针菇和白菜，即食鸡胸肉。...

用料鸡蛋2个生菜一颗午餐1的做法蒸水蛋煮生菜...

这次买的小米椒太辣了，今天就只放了一个。用料旱黄瓜半个，大概60g鸡蛋一个，大概60g紫薯一小个，大概75g豆腐大概170g小米椒1个味极鲜根据口味放盐少许料酒少许蒜4瓣黑胡椒根据口味放无油减肥午餐D-5的做法紫薯洗净切小块，旱...

除去紫薯部分就是最基础的华夫饼，大人吃的话在打发蛋白那一步增加15g白砂糖，很松软。用料鸡蛋1个面粉50克牛奶50克玉米油10克柠檬汁几滴紫薯1个谷物圈适量无糖紫薯华夫饼·冰棍造型（1岁儿童餐）的做法材料分别称重好，紫薯切...

用料大米30克小米30克速冻甜豌豆15克松子仁/熟芝麻/开心果仁1汤匙5克酱牛肉/其他肉碎/炒鸡丁3汤匙30克胡萝卜丁30克油麦菜100克中等熟鸡蛋1个65克香油酿造米醋汁，油半汤匙少许盐4克带皮猕猴桃1个120克市售全脂无糖酸奶...

用料AAAAAA美味午餐1的做法A小贴士A...

“当我想吃油炸食品时，就是我的身体需要它”^^1）葱油白灼秋葵2）黄瓜木耳炒腐竹3）油焖茭白4）少油版煎龙利鱼主食：红豆薏米紫米红枣粥用料秋葵、葵花籽油（日清）黄瓜、木耳、腐竹茭白、酿造酱油龙利鱼、玉米淀粉、面包糠、黑芝麻...

小朋友看到我发的图片说想吃，所以把鸡肉和荷兰豆炒口蘑再做了一遍发了图。红薯提前去皮切块再蒸，就是照片里的样子，鸡蛋蒸好后剥皮对半切开。用料鸡胸肉1块或者鸡小胸3块腌鸡肉调料（玉米油一点，盐一点点，生抽3勺，蒜瓣3瓣，淀粉...

用料黄瓜半根西红柿1个鸡蛋1个自制香肠50g鲜酱油/陈醋/香油适量减肥午餐/day1的做法黄瓜切丁，加适量鲜酱油/陈醋，3-5滴香油拌匀西红柿切丁，香肠切片，再煮个鸡蛋，装盒打包。就是这么简单，减肥午餐完成！...

准备中……整个过程大约需要四十分钟，其中包括一边锅里蒸了双红豆（红腰豆红豆）糙米饭，一边豆浆机里打了小红扁豆小米红枣糊，几乎同时，两个灶一起工作……总之呵呵，充分利用了厨房资源啦✌️✌️✌️感恩一切🙏用料蔬菜：山药粉条炖扁...

今天早班，一大早起来做午餐就没有摆盘了。食材在前一天晚上都处理好了哦。用料鸡胸肉80g包菜200g南瓜80g料酒少许盐少许黑胡椒根据口味放味极鲜根据口味放蒜瓣2个无油减肥午餐D-9的做法包菜撕好称重洗净，鸡胸肉用料酒，盐...

用料鸡大胸半块甜玉米粒适量生菜三瓣苹果半个蕃茄酱适量低脂午餐1的做法将鸡大胸用适量料酒和黑胡椒腌制十分钟，腌制等候时可将玉米粒煮熟备用。在不粘锅中加入少量橄榄油，油温热后将鸡大胸放置锅中煎熟，起锅切块将生菜...

今天的减肥午餐由于一会要上班就没有摆盘直接放进了焖烧壶。建议主食不要吃米饭面条包子一类的的食物哈。我买了个专门厨房用的称重称，淘宝很便宜，需要精准饮食的盆友们可以买一个，很方便。用料鸡蛋1个大概63g左右番茄一...

记录在学校的午餐时光·随意搭配，如有不符合营养标准，请见谅哈哈哈哈哈Week1只有四天哦用料蔬菜（绿叶菜、菌类等）1把主食杂粮1份肉类（虾、牛肉）100克豆类（豆皮、豆干）1块鸡蛋1个Sep.WeekdaysLunch1（九月工作日午餐1）的做法Day1...

午餐便当1用料牛肉洋葱竹笋芦笋藜麦大米午餐便当1的做法芦笋炒竹笋，牛板腱炒洋葱...

烈日炎炎，实在不想走那么远去食堂，加之上次看到李白鹿的厨房自己做的便当，很有欲望自己也可以每天吃便当，虽然我不是自己做，但是放到便当盒里的快餐马上就变样了。用料从家带的海蜇和干虾快餐车买来的饭、西红柿、蒲瓜暑期...

炎炎夏日对炒、煎炸的食物无感，外卖多油多盐吃了不消化，唯有自己动手烹饪才是正道，而食物讲求色香味美，于是乎我把食物的“色”放在首位。用料半只鸡（完整的半只鸡，不能剁开）十根秋葵葱、姜、香菜、蒜适量致美斋盐焗鸡粉一包...

500kcal左右的每日午餐用料主食大米，糙米，黑米，藜麦，全麦面粉，高筋面粉，玉米油脂原文混合坚果，奇亚籽，玉米油，花生油，黄油健康午餐，标注热量（健身塑型午餐灵感）的做法我一直都非常喜欢尝试各种好吃的，也喜欢自己做菜，吃的不好心情又...

三人食中餐:茭白炒牛肉+米饭配图来自于网络、如侵犯请联系我进行删除或修改用料牛里脊200g胡萝卜80g香葱20g茭白500g油、盐、老抽适量8.29午餐不重样1的做法牛里脊肉剔掉筋膜后向垂直于牛肉本身纹路的方向先切片、再...