食课的精选大全

酸甜可口，适合坚果蔬菜类沙拉！用料牛奶30克柠檬半个蜂蜜30克食课studio轻食沙拉食谱分享：蜂蜜柠檬汁的做法先在酱汁碗内放30克蜂蜜，然后开始往蜂蜜里加牛奶，牛奶最好是冰的，您也可以用冰酸奶代替，大概20到30克的牛奶或酸奶，一...

用料西红柿2个番茄膏70克肉末150克胡萝卜70克西芹50克洋葱末70克盐7克鸡精5克迷迭香少许罗勒适量红酒适量油适量糖3克黑胡椒2.5克大蒜2瓣食课studio轻食沙拉食谱分享：意式肉酱的做法具体做法见视频。...

用料紫叶生菜1颗苦菊1颗橙子半个鸡蛋1个秋葵2个西蓝花30克龙利鱼200克小番茄1个玉米粒20克红腰豆10克水萝卜1个紫甘蓝20克红黄彩椒30克黑椒酱30克黑芝麻、白胡椒适量食课studio轻食沙拉食谱分享：暖橙龙利鱼沙拉的做法...

用料生菜1颗小番茄3个鸡蛋1个玉米粒20克豌豆20克紫甘蓝20克蟹棒3个法香1颗水萝卜3个食课studio轻食沙拉食谱分享：彩虹沙拉的做法小番茄洗净对半切开，水萝卜带皮切片，紫甘蓝切丝后洗净沥干。玉米粒、豌豆开水焯熟后，马上冲...

用料米饭180克意大利肉酱70~80克马苏里拉芝士碎铺平碗面即可食课studio轻食沙拉食谱分享：意大利肉酱焗饭的做法具体做法见视频。...

青酱用途很多，可以是配意面、烤龙利鱼。用料橄榄油180克罗勒叶200克熟松子60克大蒜4瓣帕玛森芝士50克盐适量糖适量黑胡椒适量食课studio轻食沙拉食谱分享:青酱的做法罗勒叶洗净后，脱干水分。大蒜切末，奶酪刨细丝备用。先...

红腰豆用罐头的，可以节约精力，出餐也很快。用料生菜1颗鸡胸肉5片红腰豆20克秋葵1个小番茄2个水萝卜1个西蓝花30克手指萝卜20克橙子15克食课studio轻食沙拉食谱分享：鸡肉香橙沙拉的做法鸡胸肉用新奥尔良酱先腌制12小时，然...

用料生菜1颗紫甘蓝丝5克秋葵2个玉米粒30克小番茄3个冰草3片水萝卜2个紫薯20克红腰豆10克橙子片2个虾仁4个小台芒1个胡萝卜40克盐津黑橄榄1个食课studio轻食沙拉食谱分享：彩夏海鲜沙拉的做法小番茄洗净切瓣，水萝卜带皮切...

用料生菜1颗苦菊1颗虾仁4个藜麦30克紫甘蓝30克红腰豆15克玉米粒20克西蓝花30克荷兰豆2个水萝卜1个贝贝南瓜半个油、盐适量食课studio轻食沙拉食谱分享：烤南瓜明虾沙拉的做法荷兰豆、玉米粒、西蓝花洗净后，过开水焯熟。...

用料生菜1颗牛油果半个烟熏三文鱼4片紫甘蓝丝4克玉米粒15克红腰豆10克手指萝卜1个西蓝花10克荷兰豆3片小番茄2个食课studio轻食沙拉食谱分享：三文鱼牛油果沙拉的做法荷兰豆、西蓝花、玉米粒洗净后，过开水焯熟。可以在水...

用料生菜1颗西蓝花30克紫甘蓝10克小番茄4个藜麦10克玉米粒15克鸡胸肉50克黑胡椒适量冰草30克新奥尔良酱10克食课studio轻食沙拉食谱分享：漫漫轻伴沙拉的做法藜麦洗净，煮熟后捞起过凉水降温，再沥干备用。冰草洗净沥干，备用...

用料生菜1颗苦菊1颗红腰豆10克荷兰豆2个草莓1个紫甘蓝丝30克小番茄3个桑葚2个西蓝花30克水萝卜2个黄瓜半个秋葵1个橙子半个金枪鱼100克食课studio轻食沙拉食谱分享：金枪鱼鲜果沙拉的做法秋葵、荷兰豆、西蓝花洗净后先...

用料生菜1颗玉米粒40克紫甘蓝20克西蓝花10克红腰豆5克红龙果15克鸡蛋1个牛肉50克胡萝卜5克黄瓜5克小番茄2个油、盐、黑胡椒适量食课studio轻食沙拉食谱分享：亲子沙拉的做法玉米粒、西蓝花过开水焯熟，可以在水里适当加盐...

用料生菜1颗苦菊1颗西芹叶适量红腰豆10克藜麦适量虾仁3个橙子片2片小番茄3个水萝卜2个食课studio轻食沙拉食谱分享：霜月的做法虾仁冷水下锅，焯熟后过凉水降温沥干备用。（也可以事先用料酒腌制，去除腥味再冷水下锅。）水萝卜...

这份沙拉是艺术与美食的结合！做法却是十分简单！用料生菜1颗土豆1个鸡肉1片胡萝卜1个小番茄5个紫薯1个秋葵3根帕玛森芝士适量食课studio轻食沙拉食谱分享：考伯沙拉的做法鸡肉腌制后，低温烤熟切片。土豆、紫薯、胡萝卜切块...

用料生菜1颗苦菊30克水萝卜2个杏鲍菇30克鹰嘴豆10克秋葵1个玉米粒10克红腰豆10克藜麦40克芒果20克龙利鱼40克西蓝花10克黑椒酱20克食课studio轻食沙拉食谱分享：鲜芒利乐沙拉的做法芒果去皮后切丁，龙利鱼先用白胡椒去腥，...

中东小米，属于再造米，也是即食米。食用起来特别方便，饱腹感也强。用料生菜1颗中东小米30克鹰嘴豆10克红腰豆10克蟹棒2根杏鲍菇1个荷兰豆6个水萝卜2个食课studio轻食沙拉食谱分享：蟹肉杏鲍菇沙拉的做法鹰嘴豆、红腰豆直接...

金枪鱼选用罐头的就可以了，油浸还是水浸的自选。薯片选用桶装的，用料薯片3片金枪鱼50克草莓2个生菜2片美乃滋10克食课studio轻食沙拉食谱分享：金枪鱼薯片托的做法生菜洗净切丝，沥干水备用。金枪鱼与美乃滋、生菜丝拌匀，可...

5分钟就搞定！做法非常简单，却又营养丰富。用料生菜1颗苦菊一颗虾仁2个蟹棒3个水萝卜2个红腰豆10克玉米粒20克紫薯30克紫甘蓝丝20克红黄彩椒10克手指萝卜1个烟熏三文鱼2片食课studio轻食沙拉食谱分享：海汇低脂沙拉的做法...

用料生菜1颗杏鲍菇30克鸡胸肉100克黄彩椒30克红腰豆20克手指萝卜2个西蓝花30克盐、黑胡椒、油适量新奥尔良酱20克食课studio轻食沙拉食谱分享：杏鲍菇鸡肉沙拉的做法杏鲍菇切丁，用油、盐、黑胡椒炒到金黄色即可。手指萝...

藜麦一定要清洗干净煮熟，才可以食用。用料生菜1颗芒果半个草莓5个牛油果半个橙子半个秋葵2个玉米粒适量藜麦适量食课studio轻食沙拉食谱分享：甜芒果蔬沙拉的做法生菜洗净撕成适口大小，作为打底。秋葵焯熟切断，与玉米粒、...

用料生菜1颗芒果30克杏鲍菇5克冰草1颗红腰豆10克红黄彩椒40克鸡胸肉50克鸡蛋1个小番茄2个芝麻菜10克紫甘蓝5克黑芝麻适量油、盐、黑胡椒适量食课studio轻食沙拉食谱分享：增肌健能沙拉的做法小番茄带皮切瓣，芒果去皮后切...

用料牛油果1个土豆1个面包片3片小番茄2个黑橄榄片适量蔓越莓干适量食课studio轻食沙拉食谱分享：牛油果土豆泥面包托的做法面包片涂上蒜泥烤熟，小番茄切瓣。牛油果跟煮好的土豆一起压成泥后，抹在烤好的面包上，再用小番茄、...

做法很简单，烟熏鸡胸肉选用成品，红腰豆、玉米粒用罐头的。用料烟熏鸡肉8片生菜半颗秋葵3个藜麦适量玉米粒30克红腰豆25克小番茄4个食课studio轻食沙拉食谱分享：鸡肉什锦轻食沙拉的做法藜麦洗净，煮熟沥干。秋葵切段，焯水3分...

用料球生菜1颗秋葵3个紫薯半个黄瓜半个橙子半个蟹棒2个红心火龙果半个烟熏三文鱼5片食课studio轻食沙拉食谱分享：冬季暖歌沙拉的做法秋葵洗净后过开水焯熟，再从中间斜刀切开。可适当在水里加盐，给蔬菜增添味道。焯好后，马...