低卡版的精选大全

减脂食谱22｜焦糖香蕉夹心司康🍌（泡打粉/酵母均可）.【废话前言】太好吃了真的太好吃了！外酥内软！焦糖和香蕉的完美融合！！不要问我冷了好不好吃！因为…它没机会被放冷了[doge].更多减脂食谱，尽在【小红书-Patrick是派锤克】用料...

这是一个看样子就超好吃的饼，我做的低卡版本，使用的面粉很少，而且是全麦的，用油不多，用料却十足，你可以加任何想吃的海鲜，适合减脂期吃，不用担心会胖，如果世界上有蛋白饼，大概就是这个了吧，比蛋白棒可好吃多了用料全麦面粉30克水...

不加热，搅一搅就搞定！0油糖，减脂低卡用料纯豆浆粉30克浓稠酸奶80克洋车前子壳粉5g赤藓糖醇5克红豆沙适量《如懿传》里如懿最爱吃的条头糕‼️低卡版的做法除豆沙外，所有食材搅拌均匀，静置2分钟，成团整理出图中的形状，挤上红豆...

▪️酱汁:橄榄油适量/洋葱丁80g/蒜末1瓣/姜末和蒜末同量红辣椒粉4g/大西红柿2个/盐适量（调味）鸡肉玛莎拉粉2g/姜黄粉少许（可选）/牛奶200ml水250ml/糖适量（调味，可选）用料▪️鸡肉腌料:去骨去皮鸡腿或鸡块200g无糖酸奶45g蒜末2瓣...

每天给家人做早饭就是最幸福的时刻，面包要美味，更要健康，自己做的放心😘用料面团材料全麦粉100克高精粉100克酵母4克温水60克脱脂牛奶60克蜂蜜20克亚麻籽油20克盐3克馅料低脂沙拉酱适量肉松适量表面处理蛋黄液少许黑芝麻...

超长拉丝的爆浆芝士紫薯仙豆糕，操作难度系数很低，只要一个平底锅，需要一点耐性。也可以用烤箱做，预热烤箱中层上下火180度20分钟，烤之前可以像蛋黄酥一样刷蛋黄。(推荐用平底锅煎，烤箱烤的皮比较干容易爆浆)仙豆糕的热量都...

“爱的小手印”玛格丽特、自制奶油奶酪🧀️低粉160克、全蛋1个、橄榄油120ml、绵白糖50克、盐1克。用料低筋面粉160克全蛋1个橄榄油120ml绵白糖50克盐1克可可粉10克抹茶粉10克无黄油相对低卡版的“爱的小手印”💗：玛格丽...

减少外食想吃拌饭又想控制体重的完美结合用料鸡蛋2个胡萝卜小半根油5克盐2克菠菜1把藜麦饭1碗黄豆芽100克香菇5朵韩式拌饭酱1勺白芝麻视自己口味添加，控制体重的话就少放点五彩韩式拌饭低卡版的做法材料洗净备好，潮汕牛...

新入手了空气炸锅，用起来，嘿嘿用料土豆2个洋葱半个鸡蛋2个面包糠适量培根4片玉米淀粉适量芝士片1片低卡版❗️日式可乐饼的做法🥦：这里是食材～🧅洋葱，🥓培根切丁；🥔土豆切块；🥚打散土豆切块，上锅蒸熟土豆蒸熟后，压成泥，加入黑胡椒...

用料自由，做法简单，而且低卡低脂健康无油。oh这自由飞翔的感觉！用料鸡蛋1只萝卜1小根黄瓜1根黄豆芽适量米饭/剩饭1碗韩式辣椒酱适量白芝麻适量自由的射手座韩式拌饭（菜多多低脂低卡版）的做法虾仁提前用料酒去腥腌制，可选择...

班尼迪克蛋是绝对的经典美式brunch，除了必备的鸡蛋和英式muffin之外有很多可选的组合，菜谱灵活丰富。但是做起来麻烦又高卡的荷兰酱让减脂党望而却步。这里分享一个用伪荷兰酱的配方，推荐的用量可以做两个，简单快手又健康...

完美的低卡版蓝莓马芬！用weet-bix和鸡蛋液代替黄油酥粒，表皮酥脆，内部湿软，加了柠檬皮碎的蓝莓马芬口感更加清新好吃！方子中用的是少量黄油，想要热量更低可以换成玉米油或者葡萄籽油。用料蛋糕体低粉100克全麦粉20g酸奶60g...

坚持做早餐已经好几年了，最近开始整理自己的每日早餐食谱，一起做起来，每日健康早餐不重样哦……喜欢的给个关注😄今天这款很简单哦，混合开烤就可以了……今天从新拍了步骤图，更详细了哦用料1个全蛋液50-55g都ok牛奶65克低...

自制的低卡鸡米花，一样的肉嫩皮酥，而且基本不用油，高蛋白、低脂肪、低热量，吃下去既满足了口欲，还超级饱腹，搭配主食或者做加餐，都是很不错的选择！用料鸡胸肉1块鸡蛋1个全麦粉一碗低卡版鸡米花的做法鸡胸肉洗净切块在鸡块中加...

LocoMoco应该算是一道很经典的夏威夷Brunch，其实就是米饭➕汉堡排➕煎蛋，淋上香浓的肉汁不过我这款不是传统正宗的做法，是改良版的哈哈哈，没有用米饭，而是用花椰菜碎模拟“米饭”而减少碳水的摄入量，中间夹了一块烤凤梨🍍使...

低卡版糖醋汁用料糖醋酱纯蕃茄酱3勺醋1勺蚝油1勺蜂蜜（根据个人喜好可放可不放）1勺水适量低卡版糖醋汁（酱）的做法要用这种无添加的浓缩番茄酱哦～这个是我在超市买的可以买国产笑厨的番茄酱醋是这个这个醋是我吃过最香的醋20...

关注我，会经常更新教程的用料土豆1个面粉适量盐适量味精适量油适量自制土豆饼低卡版的做法把土豆戳丝加盐和味精搅拌一下倒入适量面粉搅拌一下然后锅里抹层油倒进去摊开慢火煎，电磁炉的话控制在100度这样就可以开吃了...

玛德琳是法国最大众的传统甜点之一，除了小巧可爱的贝壳造型之外，其香醇酥软的口感也是深受大众喜爱的缘由。当然，传统做法的法式玛德琳，热量也是高的吓人：每100克约430大卡，一块玛德琳（30克左右）差不多130大卡的热量。如果再...

用料蛋1隻面粉(我用了高筋7g可可粉半大匙牛油1~2g糖(可用代糖7-15g牛奶/水1-2大匙低卡版熔岩蛋糕的做法隔水溶掉黃油，然後所有材料混在一起，240度7至9分鐘配上雪糕/奶油！小贴士烤前要冷凍一会兒！！！...

用料梨子一个320g山楂干40g（后觉得味淡了又加了20g）共60g60g冰糖20g低糖低卡版酸酸甜甜山楂梨子汁的做法梨子山楂干冰糖材料准备好啦加山楂梨子加9碗水大火煮开小火煮45分钟左右后加入冰糖再煮5分钟（具体时间自己把握酸...

参考很火的夺命土豆泥，木有豌豆粒玉米粒所以只放了土豆泥和沙拉。考虑到沙拉酱热量高只放了脱脂牛奶，宿舍里做也很方便。用料脱脂牛奶小土豆2个鸡蛋1个黑胡椒盐糖低卡版土豆泥的做法土豆切成小块煮熟如果有压泥器最好了...

一个普通的炒菜盘，全麦煎饼3张，超简单的，比必胜客还好吃的千层面用料鸡胸肉1块番茄2个芝士奶酪碎适量生抽2勺黑胡椒粉半勺盐3克香菇2朵全麦煎饼懒人低卡版㊙️番茄鸡胸肉千层面的做法鸡胸肉剁碎，番茄香菇切碎番茄炒出汁，倒入...

这道酱汤，不放油，不炒制，木耳和海带有排脂的功效。在寒冷的冬天里，来一锅酱香浓郁又不油腻的酱汤，温暖家人的胃。用料豆腐半块土豆1个辣椒酱1勺洋葱四分之一个猪肉一块海带适量青菜适量木耳，蘑菇适量干虾仁适量朝鲜大酱1.5...

亲子丼是以鸡肉、鸡蛋、洋葱等覆盖在饭上，再以碗盛装而成的丼物。亲子丼诞生于明治年间，有100多年的历史，是日式盖饭的始祖。亲子丼的「亲」代表鸡肉，「子」代表鸡蛋，看到两种材料间的关系，便不难理解为什么把这菜式命名为...

超级好吃的汉堡包！绝对是减脂期的福音！☑️饱腹感强！☑️低卡低脂！☑️营养美味！M记『板烧鸡腿堡』热量大概408大卡／个低卡『板烧鸡腿堡』热量大概250大卡／个整整少了158大卡！重点是比M记的饱腹感太强了，一个下去真的好堡！热量：250大卡...