健康杂粮饭的精选大全

用料杂粮(黑米，燕麦，血糯米，大米，荞麦等)100克鹌鹑蛋2个生菜适量鸡胸肉半块胡椒适量盐适量料酒适量生抽适量健康杂粮饭的做法把杂粮米提前泡好，我泡了两个小时，泡久可以软点，杂粮米放锅里按煮饭键生菜和鹌鹑蛋一起用开水烫一...

杂粮饭的益处：1、杂粮饭营养丰富是非常好的主食，有利于更加合理地摄入多种营养素。杂粮相比于大米白面，普遍含有更高的B族维生素（B1、B2是中国人最易缺乏的营养素之一）、更多的膳食纤维。粮食在加工过程中会损失很多营养素...

一人食，炊饭是最省心省力的了一锅下来，荤素主食全有了在努力健身，所以写了这个健康版去皮去骨鸡胸-低脂优质蛋白来源燕麦-增加饱腹感，维生素和矿物质也高于白米主食可用糙米、藜麦、小米等各种粗粮混搭南瓜也可换成芋头、...

身体需要很多微量元素，怎样才能保障呢？老妈告诉我买了一下食材，每日熬粥，有益身体健康！用料薏米黑米黑豆红枣芝麻江米山药核桃红糖少量大麦米杂粮粥，健康的保障！的做法将以上材料混合在一起，再炖锅中煮至一宿，早上即可尝到美味...

“健身狗的日常餐”三文鱼好处多多在此不赘述。今天说说这道主食的另一个全谷物（我选用了糙米和红米）。那么全谷物是什么意思呢？水稻和小麦收割以后，只脱去外壳后就是我们所说的全谷食物。没有经过其他的工序，所以较完整地...

各种粗粮每日一吃…用料大黄米黑糯米黑米紫米燕麦粒小米荞麦糙米高粱米粳米所有材料混合杂粮饭营养健康的做法淘洗干净、加适量水泡4个小时，不换水电饭煲里粗粮煮，香喷喷的饭饭就搞定拉。可以加点豆类下去...

吃腻了米饭和炒菜，就可以来试试蛋包饭，孩子们一般都会喜欢，我家少年就很爱😘用料鸡蛋3个米饭半碗杂粮半碗胡萝卜1根洋葱少许代替葱（家里没葱了）青豆适量火腿肠1根番茄酱适量盐少许生抽1勺蛋包饭（健康的杂粮版）的做法杂粮饭蒸...

用料海胆100克杂粮米饭3碗香葱2颗食盐适量生抽适量大蒜3瓣健康杂粮海胆炒饭的做法姜蒜切碎热锅放少量油，炒干海胆边炒边用锅铲切碎海胆，干水后盛起备用油锅倒入姜蒜末，加入适量食盐翻炒姜蒜爆出香味后，倒入海胆翻炒起锅将...

亲姐般的爱我，手把手教我健康饮食，祝福了很多家庭。记录下来方便分享，健康最重要的是饮食调理，坚持下去。吃进去的保证健康，不健康的少吃，有质检把关，姐坚持十年，医治了哥的甲亢和严重腰椎间盘突出，用实践叫我们看见果效。健康...

最近爱上了喝杂粮粥.......主要还是在家里的这些天胖了不少，想要减减肥😂小时候妈妈经常给我煮粥喝，现在自己住也想试一试这个粥是我试了几遍后，研究出的最满意的一款♥️里面全都是五谷杂粮，所以饱腹感十分强👍我每次喝一...

今年伊始，淘法子减脂，杂粮易饱腹且对身体有益，便开始“研究起来了～特香🍚加了薏米还具备除湿功效。(这是在我短暂的厨涯经历中薏米暂时的最好归处😂)偶尔一餐杂粮饭很满足，料可视情况自己加减。胃不好者建议少吃杂粮，或者多...

薏仁有健脾止泻。利水消肿。美白。胡萝卜补肝明目，清热解毒。山药健脾养胃。益肺止咳。糖尿病降血糖，有这么多的好处，大家都可以试试吃。幸福快乐每一天，天天好心情。😃😃😃❤❤❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹用料紫糯米一把。胡萝卜一个...

初三🐶喜欢吃粽子，陪读老母亲做了这款健康低热杂粮粽。用料糙米适量燕麦适量红豆适量糯米适量甜玉米粒适量大枣适量去皮板粟适量小米适量青粿适量花生油适量健康杂粮粽的做法红豆提前10小时以上泡发，其他材料只需清洗干...

吃些粗粮平衡一下饮食(づ●─●)づ用料薏仁米70g红豆70g大米100g玉米糁100g黑米100g水700g低脂健康又营养的杂粮饭的做法将各种杂粮准备好，洗干净。加入水，我还喜欢放入几根洗干净的麻山药。选择电饭锅精华煮功能，时间一...

用料三色糙米170克糯米粉130克白沙糖30克食用油10克水150克（根据粉的吸水性适当调整）红豆沙250克各色果干适量重阳糕（健康杂粮粉）的做法三色糙米打粉将打好的三色糙米粉加入糯米粉中，干粉搅拌均匀，加入白砂糖再拌匀。在拌匀...

用料胡萝卜1根黄瓜1根青菜1颗黑米适量克大米蔬菜杂粮饭团健康减脂餐的做法黑米需要提前泡3个小时以上然后蒸熟，水稍微比平时做饭放多一丢丢，增加黏性把所有食材：胡萝卜，黄瓜，火腿，白菜等切碎。自己喜欢啥材料就放啥。锅里倒...

自学了营养学后，更懂得每天吃的食物不能再那么单一。要全面的吃，才能吸收更好的营养⋯用料杂粮1人份，100克左右杂粮饭，健康＋营养的做法先准备好各种粮洗干净后，用电饭煲加入适当的水，煲熟～煮熟后，用碗盛起、压实后再倒扣在碟子...

今日推荐一款好吃又健康的杂粮饭~红薯苹果红枣三色藜麦小米饭，好食材易做也好吃，如果只有一个人吃饭一盘足够，再配碗蔬菜豆腐汤，美哉😁用料食材：红薯一个，苹果一个，小米2把，藜麦1把，红枣6-10颗。好吃又健康的杂粮饭的做法小米...

➡️这里是两个人的量➡️以下调料仅供腌制鸡肉时参考，炒菜时因为要加水，喜欢汤汁多的多加水，反之一样。所以，咖喱、盐和味精，请自己酌情加➡️为了控制热量，每个菜用油都很少，记得热锅冷油，健康第一➡️除了咖喱土豆鸡肉的做法，其余蔬...

现在人们出入高级餐厅已不是什么奢侈的事情，精细化的饮食、推不掉的应酬，这些导致膳食平衡被破坏，相比于精细类粮食，杂粮更容易被肠道消化，还有改善肠道微生物菌群平衡的作用，杂粮还具有很强的饱腹感，对控制进食量、减肥瘦身...

今天去看牙，补了两个牙，根管治疗了一个牙，回来后下巴酸痛，嘴张时间太长嘴巴也裂了条缝，不能吃硬的不能吃冰的辣的。老妈他们吃油条，我吃什么呢？于是忽然想到了杂粮馒头…料理机…用料面粉克鸡蛋个酵母粉根据量红豆适量适量克...

一定要好好吃饭哦。我的杂粮饭用的米为糙米:燕麦米:荞麦:大麦仁＝2:1:1:1。共重50g。提前浸泡6小时以上。用料西红柿1个鸡胸肉100g茄子约60g蛋黄1只蒜1瓣韭菜2颗洋葱碎10g五香粉小撮蚝油、料酒、酱油均½小勺盐小撮（可选...

用料红豆黑米芸豆燕麦米红枣黑豆血糯米红薯健康杂粮粥的做法杂粮饭是提前煮好的冻在冰箱里早上突然想喝粥了于是就解冻一个杂粮饭团加了冰淇淋红薯块变成了一碗粥又加了酒酿圆子和红糖变成了一碗小甜品再也不用花钱买...

美味椰枣五谷杂粮饭，椰枣的甜糯平衡了五谷杂粮的寡淡，温和细腻有嚼劲，好吃没商量❤️😘用料大米1杯糙米10克燕麦10克红豆10克薏米10克黑米10克干玉米粒10克椰枣3颗野米10克水适量“素”来健康——美味椰枣五谷杂粮饭的做法...

杂粮粽子，粽子的美味，杂粮的建康，很是享受，这些就象我做八宝粥的材料😊，也是幸运地买了心仪的黄糯米，黄糯米配红枣也是一道美味😋用料糯米十把如图所示杂粮各一把红枣适量粽叶适量猪肉切块加生抽，盐糖，料酒适量杂粮粽子，美味健...