「谭维维菜谱详细版」吃skr人的沙拉拉美味好吃的做法大全,「谭维维菜谱详细版」吃skr人的沙拉拉做法图解
每天晚上大鱼大肉实在是太不健康了,详见我之前的做过的饭!下班六点、买菜到家七点、做好饭八点、吃完看一会儿书就该睡觉了。每天大好的青春都浪费在做饭上面,结果吃完还变肥了,实在得不偿失!
目前体重在48kg上下浮动,并没有那么重,但是骨架小看着还是肉肉的,中午不忌口了,主要为了晚上吃得稍微清淡一点也不严格执行,但是放弃吃主食臣妾是在做不到!!
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【基本原则】
● 每天至少有一餐吃水果,至少2种。
● 三餐都要有一大份蔬菜(4-6种,少油),或者蔬菜的其他形式(比如蔬菜饼)。
● 每天1个白水煮鸡蛋(早餐吃比较好)。
● 早餐、午餐有主食,原则上为粗粮;晚餐无主食。
● 每天都要吃坚果、干果适量。
● 至少2餐要有豆制品(午餐和晚餐比较好;晚餐豆制品可以多吃些,因为不吃主食);或者用白肉/牛肉代替豆制品作为蛋白质的补充。
● 每天喝牛奶(脱脂)。
● 三餐以外有饥饿感时吃酸奶或者香蕉。
**打卡TAG、灵感来源 #来啊来一起沙拉拉拉拉#
**谭维维食谱#每人一个让食谱变好吃的小tips吧……
【让沙拉变得好吃的秘诀】
1、赖的黑醋汁Lai Balsamic Dressing
2、油醋汁Vinegarette - 公式
3、两分钟摇出来的经典油醋汁
4、李锦记和风凉拌汁
** 参考下厨房,橄榄油、李锦记凉拌汁、苹果醋按1:1:0.7的比例混合,再少加些蒜汁、辣椒面、黑胡椒、白芝麻,切3根小米辣
5、咸芝士
6、凉拌菜利器——花椒油
7、邱比日式油醋汁
8、蒜蓉辣椒酱
9、范志红的水油焖菜
【如何做出好吃的鸡胸】
1、酷炫屌炸天好吃的煎鸡胸肉(香蒜蜂蜜煎鸡胸肉)
2、美味鸡胸肉干丝
3、再给大家安利一个鸡胸肉的做法,鸡胸+胡萝卜+香菇+木耳打成馅或者剁碎,放盐黑胡椒,按成饼烤箱烤好,比水煮鸡胸肉啥的好吃多了,又不需要油煎,我是一次性做一盘的量,煮杂粮粥的时候掰碎一起煮,或者直接热一下和草一起吃
4、完美口感的水煮鸡胸肉 Poached Chicken Breast
【沙拉菜谱】
1、藜麦减脂沙拉【混搭终结篇】藜麦减脂沙拉【混搭终结篇】
2、芦笋沙拉
3、彩虹沙拉
4、彩虹沙拉(油醋汁)
5、中式油醋汁沙拉
用料
【食材一周量、挑了些我喜欢的为了加购物清单】 | |
早餐 | |
鸡蛋 | 7 |
全麦面包 | 4 |
牛奶【脱脂】 | 4 |
无糖酸奶 | 3 |
豆制品【腐竹、豆腐】 | 4 |
成品 | |
家中常备的豇豆饼 | |
蔬菜饼、鸡蛋饼、花卷 | |
肉、白肉为主 | |
鸡胸、虾、龙利鱼、贝类、蟹肉 | |
蔬菜、每天6种起、挑了些自己比较爱吃的 | |
芦笋 | |
木耳 | |
口蘑 | |
苦菊 | |
圣女果 | |
黄瓜 | |
紫甘蓝、羽衣甘蓝 | |
裙带菜 | |
生菜、菠菜、芝麻菜 | |
西芹 | |
西蓝花 | |
红葱头 | |
水果 | |
香蕉、苹果、火龙果、草莓、牛油果、橙子 | |
杂粮 | |
藜麦 | 6g-20g 、一人份 |
燕麦、玉米、糙米、小米、薏米 | |
芋头、南瓜、紫薯 | |
每日坚果 | |
意面搭配 |
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管住嘴、迈开腿,冲鸭郑喵!!!不知道啥时候能过来上传第一个作品。。。。