从2019.2.25开始正式认真减脂,认真锻炼,认真吃饭,没有菜谱,仅仅是随性烹调,楼下就是菜市场,每天买着撒煮撒,鸡胸和燕麦片是老二样,主要变得就是蔬菜啦!各人的烹调手法不同,只为自己记录,不喜不认同の勿喷!谢谢!
用料
碳水:贝果,麦片 | 克 |
蛋白质:鸡蛋,虾,鱼,鸡胸 | |
蔬菜:紫甘蓝,黄瓜,番茄,莴笋尖,西蓝花,黄圆椒 | |
撸铁妇女の一日三餐的做法
早餐:贝果100克,鸡胸50克,鸡蛋1个,黄瓜+番茄🍅+紫甘蓝(240克)
午餐:麦片40克,清蒸多宝鱼🐟+白灼虾🍤(110克),水煮莴笋尖(200克)
晚餐:麦片40克,煎鸡胸80克,鸡蛋🍳1个,水煮西蓝花+黄椒(250克)