上班自制减脂午餐的精选大全

有空的时候就给自己做一份减脂午餐吧记录一下自己的爱心工作午餐用料紫米饭1碗虾仁6只秋葵5根芹菜一盘鸡腿1只上班自制减脂午餐的做法8.10午餐...

因为疫情已经养成了自己每天煮饭的习惯，只需20分钟简单的便当就能做好啦💪🏻低油高蛋白用料上海青2颗西红柿半个个虾5只金针菇半把秋葵4根牛肉100克味精、盐各一勺生抽、陈醋1:2勺糖、橄榄油各一勺糙米藜麦混合1人量一...

很久不写菜谱会有一种负罪感，所以今天写一个午餐综合的减脂餐每一个菜谱都是按照合理的搭配计算卡路里得出每餐的卡路里在500千卡左右（具体的卡路里在每一个菜谱里都有标注）其实每一餐都有一个搭配规律，我的搭配是酱紫的：...

2020年，因为新冠疫情的关系，一切都变得小心翼翼，我开始了每天带饭上班的生活，因为每天早出晚归，所以食材基本上是周末一买买一周的量，放冰箱里储存着，做的菜也不是太复杂，基本能在30分钟时间内搞定，菜谱也尽量要求荤素搭配营养...

用料鸡蛋全麦面包圆生菜火腿黑咖啡上班族午餐／减肥午餐的做法鸡蛋＋火腿一起煎。冰箱里还有一些食材，煎一煎，夹到三明治中。厚蛋烧尝试很成功，蔬菜丁是蒜薹，装饰了一下。煎蛋剩下的油用来煎豆腐。成品。...

相信每一个上班族心里都有一个美好愿望——带自制的个性便当去上班~用料牛肉250g洋葱1个胡萝卜1个米250g腊肠125g火腿肠125g青豆125g玉米125g小芦笋500g鸡翅5个酱油半勺耗油3勺上班午餐便当的做法将米淘洗净后，按平常...

世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：‘难道就那么盼望长命百岁?’我却以为，因为希冀长命百岁而跑步的人，大概不太多。怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美。”——村上春树用料坚持上班族减脂午餐纪录📝的...

个人碳循环减脂食谱第一波亲测此方法需结合运动，效果显著！内含上班族节省时间便当准备大法吆～用料各种喜爱的蔬菜不限鸡蛋2个牛肉100g鸡胸100g虾仁100g鳕鱼100g三色藜麦50g紫薯200g荔浦芋头200g罗勒1小把迷迭香1根水果首...

用料标准是：蔬菜3～4种，水果1种，蛋白质or肉类1种，碳水化合物1份，减脂餐，自制营养午餐的做法火龙果，芹菜，鸡蛋，玉米，黄瓜，西红柿火龙果，芹菜，瘦肉，西红柿，紫甘蓝，圆生菜橙子，香菇，青椒，西蓝花，胡萝卜，西红柿米饭，黑芝麻，西红柿，黄瓜，西蓝花，香菇，鸡...

用料蔬菜干蛋白质碳水上班族减脂午餐便当第三周的做法清炒包菜，番茄金针菇，炒鸡胸（鸡胸肉炒的干一点还挺有嚼劲），早晨剩下的鸡蛋胡萝卜虾仁，鸡胸肉丝，水煮生菜（这个品种生菜真难吃），水煮鸡蛋今天回家吃的，大虾，龙利鱼，豆苗，金针菇，一...

减肥期，每天自己动手准备的午餐便当，再也不用纠结点什么外卖了。蛋白质，维生素，碳水都有了，清淡，营养均衡。减脂加油！用料鸡蛋1个平菇适量西兰花半朵羊肉几片杂粮饭一拳头凉拌汁少许打卡！上班族减脂午餐便当的做法清水中加入...

减肥不能停，第二周午餐来啦用料蔬菜干蛋白个鸡胸肉块青菜上班族中午减脂餐第二周的做法西蓝花，番茄鸡蛋，虾虾，我的爱去皮鸡腿肉，昨天剩下的蛋白，西葫鸡蛋，清炒西蓝花，今天西蓝花有点咸了，没吃完😭番茄豆腐，炒西葫芦，嫩炒鸡胸再加...

从2020年11月13日开始饮食减肥（已减重20斤），自带上班餐，每天坚持自己做饭！分享一些自己的上班餐~不喜勿喷，欢迎交流！用料鸡蛋1个蔬菜若干上班族自带减脂餐第一更的做法水煮白菜+青椒炒兔肉+黑米杂粮饭水煮西蓝花+胡萝卜炒肉+...

转眼间爱心午餐便当也坚持了四个多月了。自从开始自己做饭带饭后，我们两个外卖吃的少了，感觉整个身体健康轻松了许多（省了不少外卖和外食的血汗钱）欢迎关注我的爱心伴当食谱，不断更新中哦~（）因为十一假期我俩要去见双方家长（...

以前的衣服穿上都紧绷绷了，减肥迫在眉睫，继续减肥，从自己带饭开始，我遵循的原则是减少碳水，多吃青菜和肉肉，少油少盐。这是一周五天的午饭，有时候带的多了会剩下一点。用料蔬菜干水克蛋白个肉类干上班族一周减脂午餐便当的做...

用料蔬菜干肉类干水克上班族减脂健康午餐便当的做法虾仁红椒秋葵饺子鸡扒鱿鱼圈鸡蛋西兰花胡萝卜红薯虾仁鱿鱼圈豆角西红柿西兰花吞拿鱼（罐头）白菜西兰花秋葵胡萝卜圣女果蟹柳（即食）牛肉干（即食）鸡蛋西兰花红椒巴沙鱼白菜西...

🌟记录便当午餐🌟⚠️写在前面：#一人食#单位没食堂外卖吃多了不健康不说还不好吃，还好单位有微波炉方便不少可以自己带午餐，早上只需早起半小时即可备好餐，本人厨房新手，一边学习做菜一边健康营养的吃，能吃瘦最好，吃不瘦我也没...

主要是实习生不给办饭卡，食堂又难吃，外卖太贵又很油，那就干脆自己做咯！用的蒸蛋器，这样一人份午餐刚刚好！用料玉米1/3芦笋1根番茄1/2个明虾8只苦瓜1/5绿豆一点点粳米一人份排骨两块黑胡椒看心情盐看口味腌制调料看习惯上班...

减脂餐第二弹，蛋饼➕拌菜吃腻，就换花样啦～蒸食➕蔬菜汤用料南瓜几块，按自己饭量鸡蛋2个肥牛100克玉米粒一把圆白菜适量，按自己喜好西红柿1个金针菇1/5把豆皮1/2张豆腐1/4块黑胡椒1勺食盐适量生抽1勺葱花适量食用油适量上班...

用料蔬菜干鸡蛋个肉记录自制上班午餐的做法豆角煎蛋，青瓜红萝卜玉米粒，藜麦饭红萝卜玉米粒，豆腐排骨，藜麦饭节瓜虾米炒香菇，西兰花肉片，藜麦饭荷兰豆炒鸡，玉米红萝卜粒，藜麦饭芦笋炒排骨，节瓜丝煎蛋，藜麦饭节瓜炒肉，西芹炒肉，藜麦...

做吃减脂餐有大概两个月了，想要分享一下心得用料玉米粒半碗干面粉2勺黄瓜1根鸡蛋3个鸡胸肉适量金针菇1/3把干豆皮1/2张绿豆芽适量菠菜1把熟芝麻少许香醋4-5勺生抽1勺黑胡椒适量盐一小撮糖一小撮香油1勺大蒜2瓣上班族一...

受够了水煮、生冷无味的减脂餐，我琢磨之后决定用熟悉的味道，做健康的饮食，中式减脂遵循少油少盐少酱料的原则，健康第一佛系！佛系！佛系！餐盒是600ml一个，一共两个因为上班比较忙，所以都是晚上做一些简单好带的🍱基本操作时间控...

用料鸡胸肉一片西兰花半颗圣女果3个苦苣一颗上班族午餐的做法鸡胸肉煎黄，西兰花可以多加水蒸，佐料只用了盐，黑胡椒粉...

荷兰豆焯的有点久用料虾仁10克荷兰豆50克黄瓜1根胡萝卜0.5根鸡胸肉0.5块上班族减脂午餐的做法荷兰豆炒虾仁：荷兰豆和胡萝卜一起焯水，下锅炒熟虾仁下焯好的荷兰豆，翻炒一下加调料出锅胡萝卜黄瓜鸡胸肉：鸡胸肉先腌好（生抽淀...

用料小包菜二分之一牛排1块西兰花7朵水果若干上班族的减肥午餐☀️的做法牛排🥩煎的个两分钟就好啦。西兰花🥦和小包菜我都是清水焯，无油无盐emmm，但是你会发现蔬菜这样吃格外甜！！🤸🏻‍♀️。水果就自己喜欢吃啥就放啥吧🌝很...