简单易学的减脂便当记录合集美食做法
减脂开始自带便当,每天便当上传算是打卡吧!
用料
西兰花 | 适量 |
西红柿 | 适量 |
糙米 | 适量 |
豆腐 | 适量 |
瘦牛肉 | 适量 |
鸡胸肉 | 适量 |
龙利鱼 | 适量 |
虾仁 | 适量 |
菠菜 | 适量 |
木耳 | 适量 |
彩椒 | 适量 |
洋葱 | 适量 |
意面 | 适量 |
南瓜 | 适量 |
豌豆 | 适量 |
玉米 | 适量 |
菌菇类 | 适量 |
薯类 | 适量 |
减脂便当记录合集的做法
粉蒸鸡胸肉,彩椒洋葱沙拉,糙米饭
混合蔬菜沙拉,煎牛排,无糖脱脂酸奶
小米粥,青椒牛肉丝,菠菜拌内酯豆腐
西柚+无糖脱脂酸奶,蒸南瓜,照烧鸡腿肉,清蒸西兰花
番茄龙利鱼,擂椒茄子
菌菇汤,辣炒虾仁,清水虾仁,照烧豆腐,糙米饭
菌菇豆腐汤,虾仁鸡胸肉鲜蔬饼,清炒胡萝卜洋葱,生菜配糙米饭
无糖脱脂酸奶,蟹黄豆腐,虾仁鸡胸肉鲜蔬饼,糙米饭
西柚+无糖脱脂酸奶,混合蔬菜沙拉,虾仁鸡胸肉鲜蔬饼,糙米饭
冰草配芥末酱油,锡纸烤洋葱牛肉,玉米豌豆糙米饭
凉拌腐竹,时蔬炒鸡胸肉,蛋包红豆糙米饭
番茄鸡胸肉意面,香菜牛肉,菠菜汤
清炒彩椒杏鲍菇,鸡胸肉豆腐饼,全麦蛋饼
凉拌菠菜腐竹木耳丝,红豆糙米饭,鸡胸肉豆腐饼
青椒炒鸡胸肉,番茄蛋炒西葫芦,红豆糙米饭,顺便带了点泡生姜和坚果做加餐
( ˃̶̤́ ꒳ ˂̶̤̀ )黑椒蒜香虾仁芦笋意面,清炒西葫芦丝,下面还盖着青椒龙利鱼,懒得隔开就放一起了( ˃̶̤́ ꒳ ˂̶̤̀ )
滑蛋虾仁炒芦笋,清蒸鳕鱼排,三色薯泥
黑麦虾仁什锦煎饺,咸蛋黄焗南瓜,烧豆腐虾仁,水煮菜花。脂肪有点超量啊,得控制😂
番茄腐竹龙利鱼,拌菠菜,杂粮饭
青椒龙利鱼,芦笋炒菌菇,杂粮饭
自制紫薯全麦小花卷,蒸红薯,耗油芦笋龙利鱼,凉拌金针菇,圣女果
菠菜鸡胸肉饼,西葫芦炒胡萝卜,杂粮饭
西葫芦菌菇汤,胡萝卜炒菌菇,牛肉炒西葫芦,蒸南瓜。抓紧把冰箱里的存货清理了,最近暴饮暴食加外食太多,得收敛一点了( ˃̶̤́ ꒳ ˂̶̤̀ )
小贴士
每餐蛋白质:肉类不超过120g,鱼类不超过140g,豆制品不超过150g,以上是指单独一餐总量,多种蛋白质要酌情减少互相搭配;
每餐碳水:玉米薯类南瓜不超过200g,糙米藜麦等生重不超过50g,综合搭配的话也是酌情各自减少搭配
每餐脂肪:食用油或沙拉酱或芝麻酱等摄入不超过10g
蔬菜随意不限量,每餐尽量三种以上蔬菜,全天吃够450g蔬菜
加餐:水果不可超过150g,坚果不超过20g